- ¿Qué músculos se trabajan con la extensión de tríceps sentado con barra EZ?
- Este ejercicio trabaja principalmente el tríceps braquial, especialmente la porción larga del músculo. De forma secundaria, también activa los hombros y la zona superior de la espalda para mantener la postura.
- ¿Qué equipo necesito y qué alternativas puedo usar si no tengo barra EZ?
- Se recomienda una barra EZ y un banco para mayor comodidad y ergonomía. Si no tienes barra EZ, puedes usar una barra recta, mancuernas o incluso una banda elástica, aunque la sensación y el ángulo de trabajo variarán.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes en el gimnasio?
- Sí, siempre que se utilice un peso moderado y se aprenda primero la técnica correcta. Los principiantes deben priorizar el control del movimiento antes de aumentar la carga para evitar lesiones en codos y hombros.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer la extensión de tríceps sentado y cómo corregirlos?
- Un error frecuente es abrir demasiado los codos, lo que reduce la activación del tríceps y sobrecarga los hombros. Para corregirlo, mantén los codos cerca de la cabeza y baja la barra de forma controlada sin mover excesivamente la espalda.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan para este ejercicio?
- Para hipertrofia, realiza entre 3 y 4 series de 8 a 12 repeticiones con un peso que te desafíe pero permita una técnica correcta. Si tu objetivo es resistencia muscular, puedes trabajar con menos peso y 12 a 15 repeticiones.
- ¿Qué precauciones debo tomar para evitar lesiones en la extensión de tríceps sentado?
- Mantén la espalda recta apoyada en el banco y no arquees demasiado la zona lumbar. Usa un peso que puedas controlar y calienta bien las articulaciones de codo y hombro antes de comenzar.
- ¿Existen variantes para diversificar el trabajo del tríceps en este ejercicio?
- Sí, puedes hacer la extensión de tríceps sentado con mancuernas, en posición de pie, o usando polea alta para cambiar el estímulo. También puedes variar el agarre en la barra EZ para enfatizar diferentes cabezas del tríceps.
