Abdominal tipo navaja Exercise Images
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Abdominal tipo navaja
Músculos trabajados
Principales:
Secundarios:
Equipamiento necesario
Tipo de ejercicio
Solo repeticiones
Cómo realizarlo
Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados. Eleva simultáneamente las piernas y el torso, acercando el pecho a las rodillas mientras mantienes el abdomen contraído. Es un ejercicio de calistenia que trabaja principalmente los abdominales.
Instrucciones paso a paso
- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. 2. Inclina ligeramente el torso hacia atrás hasta formar un ángulo de 45 grados con el suelo. 3. Extiende los brazos al frente, con las palmas enfrentadas. 4. Activa el abdomen y eleva las piernas del suelo, llevando las rodillas hacia el pecho. 5. Al mismo tiempo, flexiona el torso hacia adelante, acercando el pecho a las rodillas. 6. Mantén la posición un instante en la parte superior del movimiento. 7. Baja lentamente las piernas y el torso hasta volver a la posición inicial. 8. Repite el movimiento la cantidad de veces deseada.
Ejercicios alternativos
Preguntas frecuentes
- ¿Qué músculos trabajan los abdominales tipo navaja?
- Este ejercicio activa principalmente el recto abdominal, tanto la zona superior como la inferior. También involucra los oblicuos y ayuda a mejorar la fuerza del core de forma global.
- ¿Necesito algún equipo para hacer abdominales tipo navaja?
- No se requiere equipamiento, solo tu propio peso corporal. Puedes realizarlo en una esterilla para mayor comodidad y, si buscas más intensidad, añadir una pelota o disco entre las manos y pies.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes?
- Puede resultar exigente para quienes recién empiezan por la coordinación y fuerza necesarias. Los principiantes pueden probar una versión modificada elevando solo las piernas o el torso para ganar fuerza progresivamente.
- ¿Cuáles son los errores más comunes en los abdominales tipo navaja?
- Moverse demasiado rápido y no controlar la bajada es un error habitual. También es frecuente encorvar la espalda, lo que puede causar molestias; siempre mantén el core activado y la espalda neutra.
- ¿Cuántas repeticiones y series se recomiendan?
- Para un trabajo efectivo, realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones, descansando 30-45 segundos entre series. Ajusta la cantidad según tu nivel y evita sobrepasar tu capacidad técnica.
- ¿Qué precauciones debo tener para evitar lesiones?
- Es importante calentar previamente y evitar movimientos bruscos. Mantén el abdomen contraído en todo momento y detente si sientes dolor agudo en la espalda baja o en el cuello.
- ¿Qué variaciones existen de los abdominales tipo navaja?
- Puedes hacer la versión con una pierna a la vez para reducir la dificultad, o usar peso para aumentar la intensidad. También se pueden realizar en banco inclinado para un mayor rango de movimiento.