- ¿Qué músculos trabaja la figura 8 con kettlebell?
- Este ejercicio trabaja principalmente los oblicuos y la zona abdominal, fortaleciendo el core de forma dinámica. También involucra músculos secundarios como piernas, zona lumbar y hombros, gracias al movimiento controlado y la transferencia de peso.
- ¿Necesito una kettlebell específica para hacer la figura 8?
- No es necesario un peso específico, pero se recomienda elegir una kettlebell de entre 4 y 16 kg según tu nivel. Si no tienes kettlebell, puedes usar una pesa rusa improvisada con agarre firme, aunque no ofrecerá la misma comodidad ni rango de movimiento.
- ¿Es adecuada la figura 8 con kettlebell para principiantes?
- Sí, siempre que se empiece con un peso liviano y se priorice la técnica sobre la velocidad. Los principiantes deben practicar primero el pase controlado entre las piernas antes de aumentar la intensidad o el peso.
- ¿Cuáles son los errores más comunes en la figura 8 con kettlebell?
- Un error frecuente es encorvar la espalda en vez de mantenerla recta, lo que aumenta el riesgo de lesión. También es común perder el control de la kettlebell al cambiar de mano; para evitarlo, mantén el core firme y realiza el movimiento con ritmo constante.
- ¿Cuántas repeticiones y series se recomiendan?
- Para un entrenamiento efectivo, realiza 3 a 4 series de 12 a 20 repeticiones, dependiendo de tu nivel y objetivo. En entrenamientos de resistencia, puedes hacer series más largas con menos peso; para fuerza, usa peso mayor y repeticiones más cortas.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener?
- Usa calzado estable y un espacio libre de obstáculos para evitar tropiezos. Calienta adecuadamente antes de empezar y asegúrate de sujetar la kettlebell con un agarre firme para prevenir caídas durante el cambio de mano.
- ¿Existen variaciones de la figura 8 con kettlebell para aumentar la dificultad?
- Sí, puedes añadir una sentadilla ligera en cada pase para involucrar más las piernas o realizar el movimiento en posición de semi-squat para mayor trabajo de core. Otra opción avanzada es combinar el giro con un press de hombro al subir la kettlebell.
