- ¿Qué músculos trabaja el Press JM con barra en banco?
- El Press JM con barra en banco se centra principalmente en los tríceps, especialmente la porción larga. De forma secundaria también involucra el pecho y los hombros, aportando fuerza y estabilidad en el press. Es ideal para aumentar la potencia en movimientos de empuje.
- ¿Qué equipo necesito para hacer Press JM y hay alternativas si no tengo barra?
- Para realizar este ejercicio necesitas un banco plano y una barra olímpica con discos. Si no cuentas con barra, puedes usar mancuernas o una barra EZ para reducir la tensión en las muñecas y mantener una mecánica similar.
- ¿Es recomendable el Press JM para principiantes en el gimnasio?
- No es el ejercicio más indicado para quienes recién comienzan, ya que requiere una técnica controlada para evitar sobrecarga en los codos. Los principiantes pueden empezar con extensiones de tríceps con polea antes de progresar al Press JM.
- ¿Cuáles son los errores más comunes en el Press JM y cómo evitarlos?
- Uno de los errores frecuentes es bajar la barra demasiado rápido o dejar que los codos se abran, lo que disminuye la activación de los tríceps y aumenta el riesgo de lesión. Mantén los codos pegados al cuerpo y controla siempre la fase negativa del movimiento.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan para el Press JM?
- Para fuerza y volumen en tríceps, se recomiendan 3-4 series de 8-12 repeticiones con un peso moderado-alto. Prioriza la técnica sobre la carga y descansa de 60 a 90 segundos entre cada serie.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener al hacer Press JM con barra?
- Usa un peso que puedas manejar sin perder el control y solicita un observador cuando entrenes con cargas altas. Evita bloquear los codos de forma brusca y calienta bien la articulación antes de iniciar.
- ¿Existen variaciones del Press JM para aumentar la intensidad?
- Sí, puedes hacerlo con barra EZ para mayor comodidad, usar tempo lento para aumentar el tiempo bajo tensión o incorporar pausas en la parte baja. Estas modificaciones intensifican el trabajo de los tríceps y mejoran la fuerza en el press.
