- ¿Qué músculos trabaja el press de hombro unilateral en máquina con palanca?
- Este ejercicio se enfoca principalmente en los deltoides, fortaleciendo toda la zona del hombro. Además, involucra de forma secundaria los tríceps y parte de la espalda alta, ayudando a mejorar la estabilidad y fuerza en la parte superior del cuerpo.
- ¿Qué equipo necesito para hacer el press de hombro unilateral con discos?
- Necesitas una máquina de press de hombro con sistema de palanca que permita carga con discos. Si no cuentas con esta máquina, puedes sustituirlo por press con mancuernas o barra, manteniendo siempre la técnica unilateral para trabajar cada brazo por separado.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes?
- Sí, la máquina con palanca ofrece un movimiento guiado que resulta seguro para quienes empiezan. Se recomienda usar cargas ligeras al inicio y enfocarse en aprender la técnica y mantener una postura correcta antes de aumentar el peso.
- ¿Cuáles son los errores más comunes en este ejercicio y cómo evitarlos?
- Un error frecuente es arquear demasiado la espalda al empujar, lo que puede generar lesiones. Mantén el abdomen contraído, ajusta bien el asiento para que la empuñadura esté a nivel del hombro y controla la bajada evitando rebotes o movimientos bruscos.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan para el press de hombro unilateral en máquina?
- Para desarrollo muscular, lo habitual es realizar entre 3 y 4 series de 8 a 12 repeticiones por brazo. Si tu objetivo es resistencia, puedes aumentar las repeticiones a 15-20 con una carga moderada.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener al realizarlo?
- Asegúrate de calentar los hombros y tríceps antes de iniciar. Ajusta el asiento correctamente, usa un peso que puedas mover sin comprometer la técnica y evita bloquear por completo el codo al extender, para proteger la articulación.
- ¿Existen variaciones para el press de hombro unilateral en máquina con palanca?
- Puedes hacerlo en modo bilateral para trabajar ambos hombros a la vez o con agarre neutro si tu máquina lo permite. Otra variación es realizar el movimiento lento en la fase negativa para añadir más trabajo de control y resistencia.
