Remo con barra inclinado

Equipamiento necesario

Tipo de ejercicio

Cómo realizarlo

Colócate de pie con los pies al ancho de los hombros y sujeta una barra con un agarre prono, ligeramente más ancho que los hombros. Flexiona las caderas manteniendo la espalda recta hasta que el torso quede casi paralelo al suelo, y luego lleva la barra hacia el abdomen contrayendo los músculos de la espalda. Mantén el core activado y los codos cerca del cuerpo durante todo el movimiento.

Instrucciones paso a paso

1. Así se realiza correctamente el remo con barra inclinado:
2. **Posición inicial:** Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sujeta una barra con un agarre prono (palmas hacia abajo), ligeramente más ancho que los hombros.
3. **Inclínate hacia adelante:** Manteniendo la espalda recta (o con una ligera curvatura natural), flexiona las caderas y lleva el torso hacia adelante hasta que quede aproximadamente paralelo al suelo, o lo más cerca posible sin perder la alineación de la espalda. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.
4. **Activa el core:** Antes de comenzar el movimiento, activa los músculos del core para estabilizar la columna y proteger la zona lumbar.
5. **El remo:** Sin perder la alineación de la espalda y con el core activado, tira de la barra hacia la parte baja del pecho o el abdomen superior. Concéntrate en juntar las escápulas al tirar. Los codos deben permanecer cerca del cuerpo durante todo el movimiento.
6. **Contracción máxima:** En la parte alta del movimiento, haz una breve pausa para sentir la contracción de los músculos de la espalda.
7. **Descenso controlado:** Baja la barra lentamente y de forma controlada hasta la posición inicial, manteniendo la espalda recta y el core activado durante todo el descenso.
8. **Repite:** Realiza el movimiento de remo la cantidad de repeticiones deseada.
9. **Consideraciones importantes:**
10. * **Postura de la espalda:** Mantener la espalda recta es fundamental para evitar lesiones en la zona lumbar. Si no puedes mantener la postura, reduce el peso o modifica el ejercicio.
11. * **Respiración:** Inhala antes de iniciar el remo, exhala al subir la barra e inhala al bajarla.
12. * **Posición de los codos:** Mantén los codos cerca del cuerpo para enfatizar el trabajo de la espalda.
13. * **Peso:** Elige un peso que te permita mantener la técnica correcta. Es preferible usar menos peso y buena técnica que más peso y mala ejecución.
14. * **Progresión:** A medida que ganes fuerza, puedes aumentar gradualmente el peso.
15. * **Modificaciones:**
16. * Si tienes problemas lumbares, puedes realizar el ejercicio en una máquina de remo con soporte para el pecho o hacer remos con mancuernas apoyando una rodilla y una mano en un banco.
17. * También puedes variar el ancho del agarre para trabajar diferentes zonas de la espalda.