- ¿Qué músculos trabajo con la flexión de brazos sobre balón de estabilidad?
- Este ejercicio trabaja principalmente el pecho, especialmente el pectoral mayor. Además, activa de forma intensa los tríceps, hombros y músculos abdominales gracias a la necesidad de mantener el equilibrio sobre el balón.
- ¿Necesito un balón de estabilidad o puedo usar otro equipo?
- El balón de estabilidad es ideal porque introduce inestabilidad que activa el core. Si no tienes uno, puedes usar un balón bosu o incluso realizar las flexiones en superficie plana, aunque perderás parte del trabajo de estabilización.
- ¿Es recomendable para principiantes hacer flexiones sobre balón de estabilidad?
- Los principiantes pueden intentarlo, pero es importante tener ya una base de fuerza y equilibrio con flexiones básicas. Se recomienda empezar con las manos en el balón pero las rodillas apoyadas para reducir la dificultad.
- ¿Cuáles son los errores más comunes y cómo se evitan?
- Uno de los errores más frecuentes es colocar las manos demasiado separadas o dejar que la cadera caiga. Para evitarlo, mantén la alineación corporal, activa el abdomen y coloca las manos firmes y seguras sobre el balón.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer?
- Para fuerza general, realiza 3 series de 8 a 12 repeticiones con buena técnica. Si tu objetivo es resistencia muscular, opta por 3 a 4 series de 12 a 20 repeticiones manteniendo siempre el control del movimiento.
- ¿Qué precauciones debo tener para no lesionarme?
- Asegúrate de que el balón de estabilidad esté bien inflado y sobre una superficie antideslizante. Mantén el core activo para proteger la zona lumbar y evita movimientos bruscos que puedan provocar pérdida de equilibrio.
- ¿Qué variaciones puedo hacer para aumentar o disminuir la dificultad?
- Para aumentar la dificultad, realiza la flexión con los pies elevados o usando un balón más pequeño. Para reducirla, apoya las rodillas en el suelo o haz flexiones con el balón contra una pared para mayor estabilidad.
