- ¿Qué músculos trabajan las flexiones declinadas sobre balón de estabilidad?
- Este ejercicio activa principalmente el pecho, con énfasis en la parte superior (pectorales mayores, porción clavicular). De forma secundaria, involucra tríceps, hombros y el core, ya que el balón inestable obliga a los abdominales a trabajar más para mantener el equilibrio.
- ¿Qué equipo necesito para hacer flexiones declinadas con balón y puedo usar alternativas?
- Necesitas un balón de estabilidad de tamaño adecuado para tu estatura. Si no tienes uno, puedes usar un banco bajo para lograr la posición declinada, aunque perderás el componente de inestabilidad que fortalece el core.
- ¿Es un ejercicio seguro para principiantes?
- Para principiantes puede resultar difícil debido al equilibrio que exige. Se recomienda dominar primero las flexiones regulares y luego probar la versión declinada sobre balón con pocas repeticiones y bajo supervisión o cerca de una pared.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacerlo y cómo evitarlos?
- Uno de los errores más comunes es arquear demasiado la espalda baja, lo que puede sobrecargarla. También es frecuente dejar caer la cadera; mantén siempre el cuerpo en línea recta y controla el descenso para evitar lesiones.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan para progresar?
- Para fuerza y control, realiza 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, dependiendo de tu nivel. Si buscas resistencia muscular, puedes hacer más repeticiones con buena técnica, descansando 60-90 segundos entre series.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener con el balón de estabilidad?
- Asegúrate de que el balón tenga suficiente aire y esté sobre una superficie antideslizante. Coloca las espinillas en el centro del balón y evita movimientos bruscos que puedan hacer que el balón se desplace.
- ¿Existen variaciones para aumentar o reducir la dificultad?
- Sí, para reducir la dificultad, acerca el balón hacia las rodillas en lugar de las espinillas. Para aumentar el reto, colócalo en los empeines o realiza la flexión más lentamente para incrementar el tiempo bajo tensión.
