¿Qué músculos trabajan las flexiones de brazos?

Las flexiones de brazos trabajan principalmente el pectoral mayor, especialmente en su porción media. Como músculos secundarios se activan los tríceps, los deltoides anteriores y el core, incluyendo abdominales y lumbares, para mantener la estabilidad.

¿Necesito equipo especial para hacer flexiones?

No, las flexiones son un ejercicio de calistenia que solo requiere tu propio peso corporal. Puedes usar una esterilla para mayor comodidad o apoyarte en un banco o pared para variar la intensidad.

¿Las flexiones de brazos son adecuadas para principiantes?

Sí, pero si eres principiante es recomendable comenzar con flexiones inclinadas contra una pared o apoyando las rodillas en el suelo. Esto reduce la carga y permite progresar de forma segura hasta la versión completa.

¿Cuáles son los errores más comunes al hacer flexiones?

Errores frecuentes incluyen bajar solo parcialmente, arquear la espalda baja y abrir demasiado los codos. Para evitarlos, mantén el cuerpo alineado, activa el abdomen y lleva los codos en un ángulo de aproximadamente 45°.

¿Cuántas flexiones debo hacer para obtener resultados?

Para fuerza y tonificación, realiza de 3 a 4 series de 8 a 15 repeticiones, según tu nivel. Aumenta el número o la dificultad de forma progresiva para evitar estancamientos y mejorar el rendimiento.

¿Qué precauciones debo tomar para evitar lesiones al hacer flexiones?

Calienta antes de empezar, cuida la técnica y evita sobrecargar las muñecas manteniendo una alineación correcta. Si sientes dolor en las articulaciones, detén el ejercicio y revisa tu postura.

¿Qué variaciones de flexiones puedo hacer para aumentar la intensidad?

Puedes probar flexiones con palmada, flexiones declinadas o con un brazo para mayor desafío. También puedes elevar los pies o usar bandas elásticas para incrementar la resistencia.

Flexión de brazos

Músculos trabajados

Principales:

Secundarios:

Equipamiento necesario

Peso corporal

Tipo de ejercicio

Solo repeticiones

Cómo realizarlo

Comienza en posición de plancha alta con las manos un poco más abiertas que el ancho de los hombros y el cuerpo alineado de la cabeza a los pies. Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que el pecho esté cerca del suelo, luego empuja con las palmas para volver a la posición inicial. Mantén el abdomen y los glúteos activos durante todo el movimiento.

Instrucciones paso a paso

Colócate en una posición de plancha alta, apoyando las manos en el suelo ligeramente más separadas que el ancho de los hombros y los pies juntos. Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones, activando el abdomen y los glúteos para conservar la alineación.
Baja el cuerpo lentamente doblando los codos, manteniéndolos a aproximadamente 45 grados del torso. Desciende hasta que el pecho quede justo por encima del suelo.
Empuja con las palmas de las manos para extender los brazos y regresar a la posición inicial, asegurándote de que el cuerpo permanezca en línea recta durante todo el movimiento.
Repite el ejercicio la cantidad de repeticiones deseada.

Ejercicios alternativos