- ¿Qué músculos trabajan las flexiones de brazos?
- Las flexiones de brazos trabajan principalmente el pectoral mayor, especialmente en su porción media. Como músculos secundarios se activan los tríceps, los deltoides anteriores y el core, incluyendo abdominales y lumbares, para mantener la estabilidad.
- ¿Necesito equipo especial para hacer flexiones?
- No, las flexiones son un ejercicio de calistenia que solo requiere tu propio peso corporal. Puedes usar una esterilla para mayor comodidad o apoyarte en un banco o pared para variar la intensidad.
- ¿Las flexiones de brazos son adecuadas para principiantes?
- Sí, pero si eres principiante es recomendable comenzar con flexiones inclinadas contra una pared o apoyando las rodillas en el suelo. Esto reduce la carga y permite progresar de forma segura hasta la versión completa.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer flexiones?
- Errores frecuentes incluyen bajar solo parcialmente, arquear la espalda baja y abrir demasiado los codos. Para evitarlos, mantén el cuerpo alineado, activa el abdomen y lleva los codos en un ángulo de aproximadamente 45°.
- ¿Cuántas flexiones debo hacer para obtener resultados?
- Para fuerza y tonificación, realiza de 3 a 4 series de 8 a 15 repeticiones, según tu nivel. Aumenta el número o la dificultad de forma progresiva para evitar estancamientos y mejorar el rendimiento.
- ¿Qué precauciones debo tomar para evitar lesiones al hacer flexiones?
- Calienta antes de empezar, cuida la técnica y evita sobrecargar las muñecas manteniendo una alineación correcta. Si sientes dolor en las articulaciones, detén el ejercicio y revisa tu postura.
- ¿Qué variaciones de flexiones puedo hacer para aumentar la intensidad?
- Puedes probar flexiones con palmada, flexiones declinadas o con un brazo para mayor desafío. También puedes elevar los pies o usar bandas elásticas para incrementar la resistencia.
