- ¿Qué músculos se trabajan con la flexión pliométrica?
- La flexión pliométrica activa principalmente el pecho, involucrando de forma intensa los pectorales. También trabaja los tríceps, hombros y músculos abdominales, aportando un estímulo explosivo que mejora fuerza y potencia en la parte superior del cuerpo.
- ¿Necesito algún equipo para hacer flexiones pliométricas en casa?
- No se requiere equipamiento, ya que es un ejercicio de peso corporal. Sin embargo, puedes usar colchonetas para mejorar la amortiguación en las manos o plataformas bajas para incrementar la dificultad y variar el estímulo.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes?
- Es un movimiento avanzado que requiere buena técnica en flexiones tradicionales y fuerza suficiente en brazos y core. Los principiantes pueden comenzar con flexiones normales y luego progresar a la versión pliométrica introduciendo saltos pequeños.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al realizar flexiones pliométricas?
- Un error frecuente es no mantener el cuerpo alineado, lo que genera sobrecarga en la zona lumbar. También es común no controlar la caída tras el impulso, aumentando el riesgo de lesiones en muñecas y hombros. La clave es priorizar la técnica antes de la velocidad.
- ¿Cuántas repeticiones y series se recomiendan para la flexión pliométrica?
- Para un entrenamiento de fuerza explosiva, puedes realizar 3 a 4 series de 6 a 10 repeticiones, dependiendo de tu nivel. Descansa 60-90 segundos entre series para permitir recuperar la capacidad de potencia.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener al hacer flexiones pliométricas?
- Calienta bien hombros, muñecas y core antes de empezar, y trabaja en una superficie estable y antideslizante. Evita el exceso de repeticiones si sientes fatiga, y detente inmediatamente ante cualquier dolor agudo para prevenir lesiones.
- ¿Qué variaciones existen de la flexión pliométrica para aumentar o reducir la dificultad?
- Puedes disminuir la dificultad apoyando las rodillas o reduciendo la altura del impulso. Para incrementar el reto, prueba con palmadas dobles, cambio de manos al caer o elevando los pies sobre una plataforma. Estas variaciones desarrollan mayor coordinación y potencia.
