- ¿Qué músculos trabaja la flexión lateral en balón de estabilidad?
- Este ejercicio activa principalmente los oblicuos, que son los músculos en los lados del abdomen. También involucra los abdominales rectos como soporte y estabilizadores, ayudando a mejorar la fuerza del core y la postura.
- ¿Necesito usar un balón de estabilidad o puedo hacerlo con otro equipo?
- El balón de estabilidad es ideal porque permite un rango de movimiento mayor y un trabajo más profundo de los oblicuos. Sin embargo, puedes realizar una versión modificada en el suelo o apoyado en un banco inclinado, aunque la intensidad será menor.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes?
- Sí, pero es importante empezar con una ejecución lenta y controlada para aprender la técnica correcta. Los principiantes pueden reducir el rango de movimiento o apoyar parcialmente las manos para mayor estabilidad.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer flexiones laterales en balón y cómo evitarlos?
- Un error frecuente es usar el impulso del cuerpo en lugar de la contracción de los oblicuos, lo que reduce la eficacia y aumenta el riesgo de lesión. Para evitarlo, mantén el control en todo momento y no permitas que el balón se desplace fuera de la posición inicial.
- ¿Cuántas repeticiones y series se recomiendan?
- Para trabajar fuerza y resistencia, realiza de 2 a 3 series de 12 a 15 repeticiones por lado. Si buscas más tonificación, puedes aumentar la cantidad o añadir peso en las manos, siempre cuidando la técnica.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tomar?
- Asegúrate de que el balón esté bien inflado y que tus pies tengan un punto firme de apoyo. Mantén el abdomen activado durante todo el movimiento para proteger la zona lumbar y evita movimientos bruscos.
- ¿Existen variaciones o progresiones de este ejercicio?
- Sí, puedes añadir una mancuerna ligera para aumentar la resistencia o realizar el movimiento más lentamente para mayor control. También es posible hacer la flexión lateral en balón con elevación de piernas, incrementando el trabajo del core.
