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Flexión lateral
Músculos trabajados
Principales:
Secundarios:
Equipamiento necesario
Tipo de ejercicio
Solo repeticiones
Cómo realizarlo
Acuéstate de lado con las piernas rectas y apiladas. Apoya la mano superior en el suelo frente al pecho y utiliza la fuerza del brazo para elevar el torso, trabajando principalmente los tríceps. Cambia de lado después de completar las repeticiones.
Instrucciones paso a paso
- Acuéstate de lado en el suelo con las piernas rectas y apiladas una sobre la otra. 2. Cruza el brazo que queda abajo sobre tu torso, apoyándolo sobre el hombro o el pecho opuesto. 3. Coloca la mano superior plana en el suelo frente a tu pecho, con los dedos apuntando hacia adelante. 4. Activa el core y empuja con la mano superior para levantar la parte superior del cuerpo del suelo, extendiendo completamente el codo. 5. Baja el cuerpo lentamente y con control hasta la posición inicial. 6. Repite el número deseado de repeticiones y luego cambia de lado para trabajar el otro brazo.
Ejercicios alternativos
Preguntas frecuentes
- ¿Qué músculos trabaja la flexión lateral?
- La flexión lateral ejerce un trabajo intenso sobre los tríceps, que son los principales protagonistas del movimiento. Además, activa de forma secundaria los hombros, pectorales y oblicuos, ayudando a tonificar la parte superior del cuerpo.
- ¿Necesito algún equipo para hacer flexiones laterales?
- Este ejercicio es completamente con peso corporal, por lo que no requiere equipo adicional. Solo necesitas un espacio en el suelo, idealmente con una colchoneta para mayor comodidad y prevenir molestias en el brazo de apoyo.
- ¿La flexión lateral es apta para principiantes?
- Sí, pero se recomienda comenzar con una versión más sencilla doblando las rodillas para reducir la carga sobre el brazo. A medida que aumente tu fuerza, podrás realizarla con las piernas extendidas para un mayor desafío.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer flexiones laterales?
- Uno de los errores más frecuentes es colocar la mano de apoyo demasiado lejos del cuerpo, lo que reduce la eficacia y puede causar molestias en el hombro. También se suele olvidar mantener el tronco alineado, afectando la postura y el trabajo muscular.
- ¿Cuántas repeticiones y series debo hacer?
- Para fuerza y tonificación, realiza 3 series de 8 a 12 repeticiones por lado, descansando entre 30 y 60 segundos. Ajusta la cantidad según tu nivel, buscando siempre mantener una técnica correcta en cada repetición.
- ¿Qué precauciones debo tomar para evitar lesiones?
- Asegúrate de calentar bien tus músculos, especialmente hombros y brazos, antes de iniciar. Evita movimientos bruscos y mantén la mano bien firme sobre el suelo para proteger las articulaciones y evitar caídas.
- ¿Existen variaciones de la flexión lateral para aumentar la dificultad?
- Sí, puedes hacerla con una elevación de piernas para involucrar más los oblicuos o usar una superficie inestable como un bosu para trabajar el equilibrio. También es posible añadir carga apoyando un disco sobre el torso para incrementar la resistencia.