- ¿Qué músculos trabaja la flexión a una mano?
- Este ejercicio activa principalmente el pectoral, pero también trabaja de forma intensa los tríceps, los hombros y la zona media del abdomen para estabilizar el cuerpo. El esfuerzo unilateral obliga a comprometer más los músculos estabilizadores y mejora la fuerza funcional.
- ¿Necesito algún equipo especial para hacer flexiones a una mano?
- No, la flexión a una mano es un ejercicio de calistenia que se realiza únicamente con el peso corporal. Solo necesitas un suelo firme y espacio suficiente; algunos utilizan una esterilla de ejercicio para mayor comodidad y seguridad.
- ¿Es adecuada la flexión a una mano para principiantes?
- Este ejercicio es avanzado y requiere fuerza y estabilidad previas, por lo que no se recomienda a quienes recién comienzan. Los principiantes pueden empezar con flexiones inclinadas o con apoyo de rodillas para progresar de forma segura.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer flexiones a una mano?
- Los errores frecuentes incluyen girar excesivamente la cadera, encorvar la espalda o colocar la mano de apoyo lejos del hombro. Para evitar lesiones, mantén el tronco alineado, el abdomen contraído y baja de forma controlada.
- ¿Cuántas repeticiones y series se recomiendan?
- Para fuerza y técnica, realiza de 3 a 5 series de 3 a 8 repeticiones por brazo, descansando entre 60 y 90 segundos. La calidad del movimiento es más importante que la cantidad, así que detente si pierdes la alineación.
- ¿Qué cuidados de seguridad debo tener al hacer flexiones a una mano?
- Calienta bien hombros, tronco y brazos antes de comenzar para evitar sobrecargas. Practica sobre una superficie antideslizante y evita el ejercicio si tienes dolor en muñecas, hombros o espalda baja.
- ¿Existen variaciones más fáciles o más difíciles de la flexión a una mano?
- Sí, para facilitarla puedes apoyar la mano en una superficie más alta o separar más los pies para aumentar la estabilidad. Para aumentar la dificultad, prueba con pies juntos o sobre una sola pierna, manteniendo siempre la técnica correcta.
