- ¿Qué músculos trabajan las sentadillas con peso corporal?
- La sentadilla con peso corporal trabaja principalmente los músculos de las piernas, en especial los cuádriceps, glúteos y isquiotibiales. También activa los músculos secundarios como las pantorrillas y los abdominales, ayudando a mejorar la estabilidad y el equilibrio.
- ¿Necesito algún equipo para hacer sentadillas con peso corporal?
- No, este ejercicio se realiza únicamente con tu propio cuerpo como resistencia, por lo que no requiere equipo. Puedes hacerlas en casa, en el parque o en el gimnasio sin necesidad de pesas ni máquinas.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes?
- Sí, las sentadillas con peso corporal son seguras y efectivas para personas que comienzan en el entrenamiento. Se recomienda iniciar con un rango de movimiento cómodo y aumentar la profundidad progresivamente para fortalecer las piernas sin riesgo de lesión.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer sentadillas y cómo evitarlos?
- Uno de los errores más frecuentes es inclinar demasiado el tronco hacia adelante o dejar que las rodillas se vayan hacia adentro. Para evitarlos, mantén la espalda recta, el abdomen firme y las rodillas alineadas con los pies durante todo el movimiento.
- ¿Cuántas repeticiones y series debo hacer?
- Para un entrenamiento básico, puedes realizar 3 series de 12 a 15 repeticiones. Si buscas mejorar la resistencia muscular, aumenta las repeticiones; y si quieres trabajar la fuerza, baja el número pero haz el movimiento más lento y controlado.
- ¿Qué precauciones debo tomar para evitar lesiones en las sentadillas con peso corporal?
- Calienta bien antes de empezar con movimientos articulares y estiramientos dinámicos. Evita bajar de forma brusca, mantén el control durante la bajada y subida, y si tienes problemas de rodillas consulta con un profesional antes de incorporarlas a tu rutina.
- ¿Qué variaciones puedo hacer para aumentar la intensidad de la sentadilla con peso corporal?
- Puedes probar sentadillas con salto para trabajar la potencia, sentadillas sumo para enfocarte más en los glúteos internos o sentadillas profundas para ampliar el rango de movimiento. También es posible añadir resistencia con bandas elásticas o mochila con peso.
