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Estiramiento Mirando al Techo
Muslos
Peso corporal
Estiramiento de Barbilla al Pecho
Espalda alta
Peso corporal
Círculos con Pelota (Pared)
Hombros
Pelota de ejercicio
Círculos de Rodillas
Piernas inferiores
Peso corporal
Flexión con Giro (Corkscrew Push-Up)
Oblicuos
Abdomen superior
Peso corporal
Encogimiento declinado con mancuernas
Espalda alta
Banco • Mancuerna
Encogimiento declinado con mancuernas
Espalda alta
Banco • Mancuerna
Curl de muñeca inverso a una mano con mancuerna
Antebrazo
Banco • Mancuerna
Curl de muñeca con mancuerna a una mano
Antebrazo
Banco • Mancuerna
Curl de muñeca neutro con mancuernas sobre banco
Antebrazo
Banco • Mancuerna
Curl de muñeca neutral a una mano con mancuerna sobre banco
Antebrazo
Banco • Mancuerna
Curl de muñeca con mancuerna a una mano sobre banco
Antebrazo
Banco • Mancuerna
Curl de muñeca inverso con mancuernas sobre banco
Antebrazo
Banco • Mancuerna
Curl de muñeca inverso con mancuernas
Antebrazo
Banco • Mancuerna
Curl de muñeca neutro sentado con mancuernas
Antebrazo
Banco • Mancuerna
Estiramiento de Codos Hacia Atrás
Pectorales
Peso corporal
Flexiones de Dedos
Antebrazo
Banco • Barra
Estiramiento de Flexores de Muñeca en Posición de Rodillas
Antebrazo
Peso corporal
Puente de cuello (Puente de cuello en prono)
Hombros
Peso corporal
Estiramiento Lateral de Cuello con Empuje
Hombros
Peso corporal
Estiramiento Lateral de Muñeca
Antebrazo
Peso corporal
Curl de muñeca hacia atrás de pie en máquina Smith
Antebrazo
Barra • Máquina de fuerza
Resistencia de Cuello Sentado con Peso
Hombros
Banco • Disco de peso
Apretón de Mano de Pie con Peso
Antebrazo
Disco de peso