Calculadora de BMR
Calcula tu Tasa Metabólica Basal para saber cuántas calorías quema tu cuerpo en reposo
¿Qué es el BMR?
La Tasa Metabólica Basal (BMR) es el número de calorías que tu cuerpo necesita para realizar sus funciones vitales más básicas en reposo absoluto. Estas funciones incluyen la respiración, la circulación sanguínea, la producción celular, el procesamiento de nutrientes y la regulación de la temperatura. El BMR normalmente representa entre el 60-75% de tu gasto calórico diario total, y es la base para calcular tus necesidades energéticas generales.
Fórmulas de BMR explicadas
Las fórmulas de BMR más utilizadas son la ecuación Mifflin-St Jeor y la ecuación Harris-Benedict. La ecuación Mifflin-St Jeor (desarrollada en 1990) se considera más precisa para las poblaciones actuales: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) - 5 × edad + 5 (hombres) o -161 (mujeres). La ecuación Harris-Benedict, más antigua (1918), tiende a sobreestimar las necesidades calóricas, pero todavía se usa ampliamente en entornos clínicos.
Factores que afectan al BMR
Varios factores influyen en tu BMR más allá de la edad, el peso, la altura y el sexo. La masa muscular aumenta significativamente el BMR, ya que el tejido muscular quema más calorías que el tejido graso. Las hormonas (especialmente las tiroideas), la temperatura corporal, el clima, el nivel de estrés y la genética también desempeñan un papel importante. Las dietas muy restrictivas pueden reducir el BMR porque tu cuerpo se adapta para conservar energía; por eso se recomiendan enfoques sostenibles para el control de peso.