Calculadora de repetición máxima
Calcula tu repetición máxima estimada según el peso y las repeticiones realizadas
(1-12 reps recomendadas para precisión)
¿Qué es la repetición máxima?
La Repetición Máxima (1RM) es el peso máximo que puedes levantar en una sola repetición con buena técnica. Es una métrica clave en el entrenamiento de fuerza que se utiliza para medir el progreso, planificar programas de entrenamiento y determinar los pesos de trabajo adecuados. Conocer tu 1RM te permite entrenar a porcentajes específicos según tus objetivos: fuerza, hipertrofia o resistencia.
Fórmulas de 1RM explicadas
Existen varias fórmulas para estimar tu 1RM a partir de levantamientos submáximos. La fórmula Epley (1RM = peso × (1 + reps/30)) funciona mejor para 6-10 reps. La fórmula Brzycki (1RM = peso × 36/(37-reps)) es más precisa para rangos de repeticiones bajas (1-6). La fórmula Lander ofrece un buen equilibrio. Todas las fórmulas pierden precisión por encima de 10-12 reps. Para mejores resultados, usa un peso que puedas levantar de 3 a 6 repeticiones con buena técnica.
Cómo usar tu 1RM
Una vez que conoces tu 1RM, puedes planificar tus cargas de entrenamiento de forma efectiva. Para fuerza máxima (1-5 reps), trabaja al 85-100% de tu 1RM. Para fuerza y tamaño (6-8 reps), usa el 75-85%. Para hipertrofia (8-12 reps), usa el 65-75%. Para resistencia muscular (12-15+ reps), usa el 50-65%. Recuerda que son estimaciones: prioriza siempre la buena técnica y usa un compañero de entrenamiento para los levantamientos pesados.