Calculadora de TDEE
Calcula tu Gasto Energético Diario Total según tu nivel de actividad
¿Qué es el TDEE?
El Gasto Energético Diario Total (TDEE) es el número total de calorías que quemas en un día. Incluye tu Tasa Metabólica Basal (BMR), el efecto térmico de los alimentos (calorías quemadas al digerir) y la energía utilizada en la actividad física. Conocer tu TDEE es fundamental para lograr cualquier objetivo de composición corporal, ya sea perder grasa, mantener el peso o ganar músculo.
Entendiendo los niveles de actividad
El multiplicador de nivel de actividad influye mucho en tu TDEE. Sedentario (1,2) significa poco o ningún ejercicio y trabajo de oficina. Actividad ligera (1,375) incluye ejercicio suave 1-3 días por semana. Moderado (1,55) significa ejercicio moderado 3-5 días por semana. Activo (1,725) indica ejercicio intenso 6-7 días por semana. Muy activo (1,9) aplica a ejercicio muy intenso o trabajo físico. Sé sincero con tu nivel de actividad para obtener resultados precisos.
Cómo usar tu TDEE
Una vez que conoces tu TDEE, puedes ajustar tu ingesta calórica según tus objetivos. Para perder peso, consume 300-500 calorías por debajo de tu TDEE (nunca bajes de tu BMR). Para ganar músculo, consume 200-500 calorías por encima de tu TDEE con suficiente proteína. Para mantenerte, come cerca de tu TDEE. Pésate semanalmente y ajusta según sea necesario, ya que son estimaciones y los resultados varían de una persona a otra.