Tu Primer Mes en el Gym
Un plan sencillo de 3 días para empezar en el gimnasio, ganar fuerza y crear una base muscular sólida desde el primer mes.
Principiante
Transformación corporal
3 días/semana
Gimnasio
Para todos
30 días
Descripción
Si estás empezando en el gimnasio y no sabes por dónde arrancar, este programa es para ti. La idea es clara: desarrollar una base sólida de fuerza, aprender a ejecutar bien los ejercicios y activar los principales grupos musculares para preparar tu cuerpo para progresar de verdad.
Entrenarás tres días por semana con ejercicios simples pero muy efectivos. Cada sesión trabaja movimientos básicos y patrones fundamentales que cualquier persona que entrena debería dominar desde el principio. Es muy probable que sientas músculos que nunca habías notado… y eso es exactamente lo que buscamos.
Plan de entrenamiento
Pecho y Tríceps
1
2
3
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
Notas:
3 series, continúa cada vez tantas repeticiones como puedas.
4
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2
3
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1
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3
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5
