Vientre Plano en 8 Semanas
Programa de core para principiantes que te ayudará a fortalecer el abdomen y reducir grasa abdominal con entrenamiento y buena nutrición.
Principiante
Quemar grasa
2 días/semana
Gimnasio
Para mujeres
8 semanas
Descripción
¿Quieres fortalecer tu zona media y conseguir un abdomen más firme? Este programa de 8 semanas está pensado para mujeres que están empezando y quieren reducir la grasa abdominal mientras fortalecen el core.
Entrenarás el core dos veces por semana con una combinación de ejercicios de gimnasio: trabajo en polea, movimientos con mancuernas y ejercicios con balón de estabilidad. Cada sesión está diseñada para mejorar la fuerza del abdomen, aumentar la resistencia muscular y ayudarte a gastar más energía durante el entrenamiento. En la primera fase aprenderás la técnica y construirás una base sólida. En la segunda fase subiremos la intensidad para seguir estimulando el core y lograr una cintura más firme.
Plan de entrenamiento
Semanas 1–4 — Base del Core
1
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 25 | - |
| 2 | 25 | - |
| 3 | 25 | - |
Notas:
2 a 3 series y cada serie de 15 a 25 repeticiones.
2
3
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
Notas:
2 a 3 series y cada serie de 10 a 20 repeticiones.
4
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
Notas:
2 a 3 series y cada serie de 10 a 20 repeticiones.
Semanas 5–8 — Progresión del Core
1
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 30 | - |
| 2 | 30 | - |
| 3 | 30 | - |
| 4 | 30 | - |
Notas:
3 a 4 series y cada serie de 20 a 30 repeticiones.
2
3
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 30 | - |
| 2 | 30 | - |
| 3 | 30 | - |
| 4 | 30 | - |
Notas:
3 a 4 series y cada serie de 20 a 30 repeticiones.
4
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Notas:
3 a 4 series y cada serie de 10 a 20 repeticiones.