Bíceps al Máximo: Especialización de 8 Semanas
Entrena tus bíceps dos veces por semana y desarrolla brazos más grandes y fuertes en solo 8 semanas.
Intermedio
Ganar músculo
2 días/semana
Gimnasio
Para todos
8 semanas
Descripción
Si tu objetivo es tener bíceps más grandes y con más fuerza, este programa está diseñado para ti. Durante las próximas 8 semanas vas a entrenar brazos dos veces por semana con sesiones enfocadas y de alta intensidad pensadas para estimular crecimiento muscular y mejorar tu fuerza al mismo tiempo. Cada entrenamiento trabaja los bíceps desde distintos ángulos utilizando herramientas clásicas del gimnasio como mancuernas, barra y poleas.
En la primera mitad del programa vas a construir una base sólida. Te centrarás en repeticiones controladas, contracciones fuertes y en aprender a activar de verdad los bíceps en cada curl. En la segunda mitad aumentaremos la intensidad para impulsar nuevas ganancias de músculo y fuerza. Prepárate para grandes congestiones en los brazos y para ir subiendo poco a poco los pesos que manejas.
Aviso importante
Realiza los Entrenamientos A y B durante las primeras 4 semanas. Cambia a los Entrenamientos C y D en las últimas 4 semanas.
Plan de entrenamiento
Entrenamiento A
1
2
3
4
5
6
Entrenamiento B
1
2
3
4
5
6
Entrenamiento C
1
2
3
4
5
6
Entrenamiento D
1
2
3
4
5
6
