- Welche Muskeln werden bei der Dreieckshaltung (Trikonasana) trainiert?
- Die Dreieckshaltung aktiviert vor allem die seitlichen Bauchmuskeln (Schrägmuskeln), die Oberschenkel und den unteren Rücken. Zusätzlich werden Schultern, gerader Bauchmuskel und oberer Rücken mittrainiert, was zu einer ganzheitlichen Kräftigung und Mobilisation führt.
- Benötige ich spezielles Equipment für die Dreieckshaltung?
- Für Trikonasana benötigen Sie keinerlei Geräte – Ihr eigenes Körpergewicht reicht völlig aus. Wer Probleme hat, mit der Hand den Boden zu erreichen, kann einen Yoga-Block oder ein dickes Buch als Hilfsmittel nutzen.
- Ist die Dreieckshaltung für Yoga-Einsteiger geeignet?
- Ja, Trikonasana eignet sich gut für Anfänger, solange die Bewegung langsam und kontrolliert ausgeführt wird. Wichtig ist, sich nicht zu überdehnen und die Position nur so weit einzunehmen, wie es ohne Schmerzen möglich ist.
- Welche häufigen Fehler treten bei der Dreieckshaltung auf und wie vermeide ich sie?
- Viele beugen den Oberkörper nach vorne statt seitlich, was die Dehnung reduziert und den Rücken belastet. Achten Sie darauf, die Schultern offen zu halten, das Gewicht gleichmäßig zu verteilen und den Blick nach oben zu richten.
- Wie lange sollte man die Dreieckshaltung halten?
- Für Einsteiger reichen etwa 20–30 Sekunden pro Seite, Fortgeschrittene können bis zu einer Minute halten. Wiederholen Sie die Übung 2–3 Mal, um eine maximale Dehn- und Kräftigungswirkung zu erzielen.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte ich bei der Dreieckshaltung beachten?
- Personen mit akuten Rücken- oder Schulterverletzungen sollten die Haltung nur nach Rücksprache mit einem Arzt oder Trainer durchführen. Achten Sie darauf, die Bewegung ohne ruckartige Übergänge und mit kontrollierter Atmung auszuführen.
- Gibt es Variationen der Dreieckshaltung für mehr Intensität oder Erleichterung?
- Ja, zur Intensivierung können Sie die Hand weiter Richtung Boden bringen oder die Position länger halten. Für eine leichtere Variante legen Sie die untere Hand auf den Oberschenkel und verringern die Dehnung, um die Balance leichter zu halten.
