- Jakie mięśnie pracują podczas jednoręcznego uginania ramion na TRX?
- Ćwiczenie głównie angażuje mięsień dwugłowy ramienia (biceps), a w mniejszym stopniu mięśnie przedramienia. Stabilizacja ciała wymaga również pracy mięśni barków i tułowia, szczególnie mięśni głębokich.
- Czy jednoręczne uginanie ramion na TRX nadaje się dla początkujących?
- Tak, pod warunkiem że zaczniemy od delikatnego kąta nachylenia i kontrolowanego tempa ruchu. Osoby początkujące powinny szczególnie pilnować napięcia core, aby utrzymać prawidłową pozycję pleców.
- Jakie są najczęstsze błędy w jednoręcznym uginaniu ramion na TRX?
- Do najczęstszych błędów należy zginanie nadgarstka, bujanie ciałem oraz zbyt szybkie wykonywanie ruchu. Należy prowadzić łokieć blisko tułowia, utrzymywać nadgarstek w pozycji neutralnej i skupić się na napięciu bicepsa.
- Ile powtórzeń i serii wykonać w treningu bicepsa na TRX?
- Dla większości osób poleca się 3–4 serie po 8–12 powtórzeń na każdą rękę. Osoby zaawansowane mogą zwiększyć liczbę powtórzeń lub wydłużyć czas napięcia, aby zwiększyć intensywność.
- Jakie wyposażenie jest potrzebne do jednoręcznego uginania ramion na TRX?
- Wymagany jest pas podwieszany TRX przymocowany do stabilnego punktu, np. drzwi, belki czy drążka. Alternatywnie można użyć innych systemów taśm podwieszanych, jednak TRX zapewnia najlepszą ergonomię uchwytów.
- Jak bezpiecznie wykonywać jednoręczne uginanie ramion na TRX?
- Należy upewnić się, że taśmy TRX są prawidłowo zapięte i stabilne. Podczas ćwiczenia utrzymuj napięcie mięśni brzucha, kontroluj ruch i unikaj gwałtownego szarpania, aby chronić stawy łokciowe i nadgarstki.
- Jakie są warianty jednoręcznego uginania ramion na TRX?
- Można zmieniać kąt nachylenia ciała, aby regulować trudność ćwiczenia – im większy kąt, tym większe obciążenie dla bicepsa. Wariant zaawansowany to utrzymywanie pozycji izometrycznej przez kilka sekund w maksymalnym napięciu.
