بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
چرخش با کش (بالا-پایین)
مورب شکم
شکم
کش
چرخش با کش
مورب شکم
شکم
کش
کرانچ دوچرخهای با کش
شکم
مورب شکم
کش
ساق پا با کش
ساق پا
کش
پولداون دست جمع با کش
پشت
قسمت بالای پشت
کش
کشش تک دست با کش به پایین در حالت زانو زده
پشت
قسمت بالای پشت
کش • بارفیکس
کرانچ پیچشی زانو زده با کش
شکم
مورب شکم
کش
قایقزنی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
قسمت بالای پشت
کش
بالا بردن پا صاف با کش به حالت خوابیده
زیر شکم
ران
کش • وزن بدن
چرخش نشسته با کش
مورب شکم
کش
پرس بالای سر با کش و چرخش تنه
سرشانه
کش
کش زیربازو نشسته
پشت
قسمت بالای پشت
کش • نیمکت
وی-آپ با کش
شکم
شکم بالا
کش
پرس پالوف عمودی با کش
شکم
مورب شکم
کش
کرانچ پهلو با کش
مورب شکم
شکم
کش
جلو بازو با بند معلق (TRX)
جلو بازو
TRX
پایک جکنایف معلق با تیآرایکس
شکم
مورب شکم
TRX • وزن بدن
پایک معلق با تیآرایکس
سرشانه
شکم
TRX • وزن بدن
پاور پول با بند تعلیقی (TRX)
پشت
جلو بازو
TRX
فلای معکوس با بند تعلیقی (TRX)
سرشانه
قسمت بالای پشت
TRX
رولاوت با بند تعلیقی (TRX)
شکم
TRX
دیپ سینه با کمک خود و بند تعلیقی (TRX)
سینه
پشت بازو
TRX
دیپ پشت بازو با بند تعلیقی و کمک خود
پشت بازو
وزن بدن • سایر
چرخش خارجی شانه با بند تعلیقی (TRX)
سرشانه
TRX