- حرکت کِیبل مچ برعکس نشسته چه عضلاتی را درگیر میکند؟
- این حرکت عمدتاً عضلات ساعد بخش بالایی (اکستنسورها) را هدف قرار میدهد و باعث تقویت قدرت و استقامت مچ دست میشود. انجام منظم آن به تعادل نیرو در ساعد کمک کرده و از عدم تناسب بین عضلات خمکننده و بازکننده جلوگیری میکند.
- برای انجام کِیبل مچ برعکس نشسته چه تجهیزاتی لازم است و آیا جایگزین دارد؟
- این تمرین معمولاً با دستگاه سیمکش و نیمکت انجام میشود. اگر به دستگاه دسترسی ندارید، میتوانید از دمبل یا هالتر سبک استفاده کنید و حرکت را به صورت نشسته روی نیمکت یا حتی روی زمین انجام دهید.
- آیا کِیبل مچ برعکس نشسته برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این حرکت برای مبتدیها مناسب است اما بهتر است با وزنه سبک و تکرار کنترلشده شروع شود. یادگیری فرم صحیح و محدود کردن دامنه حرکتی تا زمانی که هماهنگی بهتری پیدا شود، خطر آسیبدیدگی را کاهش میدهد.
- رایجترین اشتباهات در کِیبل مچ برعکس نشسته چیست و چگونه از آن جلوگیری کنیم؟
- یکی از رایجترین اشتباهات استفاده از وزنه سنگین و دخیل کردن شانهها یا آرنجها در حرکت است. برای جلوگیری، ساعدها را ثابت روی رانها نگه دارید و از حرکات ناگهانی یا شتابدار خودداری کنید.
- تعداد ست و تکرار مناسب برای کِیبل مچ برعکس نشسته چقدر است؟
- برای اکثر ورزشکاران، ۳ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار با وزنه سبک یا متوسط مناسب است. هدف باید اجرای کامل دامنه حرکتی با کنترل سرعت باشد تا عضلات ساعد به خوبی فعال شوند.
- در هنگام انجام کِیبل مچ برعکس نشسته چه نکات ایمنی باید رعایت شود؟
- همیشه قبل از شروع، مچ دست را کمی گرم کنید و از وزنهای استفاده کنید که فرم صحیح را حفظ کنید. مچها را بیش از حد به عقب خم نکنید و از فشار ناگهانی به مفصل جلوگیری کنید.
- چه تغییراتی و انواعی برای کِیبل مچ برعکس نشسته وجود دارد؟
- میتوانید این حرکت را به صورت ایستاده یا با دمبل انجام دهید تا تنوع بیشتری ایجاد شود. همچنین استفاده از طناب سیمکش بهجای میله باعث افزایش آزادی حرکت و درگیر شدن فیبرهای مختلف عضلات ساعد میشود.
