بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
نیمکت
۱۰۲ تمرین
دیپ نیمکت با زانوهای خم
پشت بازو
نیمکت
کرانچ روی نیمکت
شکم
نیمکت
دراز و نشست روی نیمکت شیبدار (دستها صاف)
شکم
نیمکت
کرانچ شکم روی نیمکت شیبدار (سیتآپ شیبدار)
شکم
نیمکت
استپآپ زانوی بلند
ران
باسن
نیمکت
هایپراِکستنشن
کمر پایین
نیمکت
شنا روی سطح شیبدار
سینه
نیمکت
پرش روی جعبه
باسن
ران
نیمکت
پلهنوردی پرشی
کاردیو
ران
نیمکت
پرش جانبی روی جعبه
ران
باسن
نیمکت
استپ آپ جانبی
ران
باسن
نیمکت
پرش جعبهای با پیچ جانبی
کاردیو
ران
نیمکت
بالا بردن پا در حالت خوابیده روی نیمکت صاف
زیر شکم
نیمکت
استپ آپ تکپا
ران
باسن
نیمکت
استپ آپ
ران
باسن
نیمکت
دیپ پشت بازو با نیمکت (پاها روی نیمکت)
پشت بازو
نیمکت
دیپ پشت بازو (بین نیمکتها)
پشت بازو
نیمکت
هایپراکستنشن ۴۵ درجه (دستها جلوی سینه)
کمر پایین
باسن
نیمکت
دراز و نشست پیچشی روی نیمکت شیبدار
مورب شکم
شکم بالا
نیمکت
دیپ سه نیمکت
پشت بازو
نیمکت
هایپراکستنشن
کمر پایین
نیمکت
دراز و نشست روی نیمکت شیبدار
شکم
نیمکت
هیپ تراست تکپا
باسن
نیمکت
دیپ نیمکت با زانوهای خم
پشت بازو
نیمکت