- فرانت رِیز با کابل بیشتر کدام عضلات را تقویت میکند؟
- این حرکت عمدتاً عضلات جلوی سرشانه (دِلْت جلویی) را درگیر میکند و باعث توسعه و قدرت این بخش میشود. همچنین عضلات مرکزی بدن بهویژه شکم برای حفظ تعادل فعال میشوند و نقش ثانویه دارند.
- برای انجام فرانت رِیز با کابل چه تجهیزاتی لازم است و آیا جایگزینی دارد؟
- این تمرین با دستگاه کابل و یک دسته صاف یا طنابی انجام میشود. اگر به دستگاه کابل دسترسی ندارید، میتوانید از دمبل یا کش مقاومتی استفاده کنید که فشار مشابهی را به سرشانه وارد میکنند.
- آیا فرانت رِیز با کابل برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این تمرین برای مبتدیها مناسب است به شرطی که با وزنه سبک شروع کنند و فرم صحیح را حفظ کنند. استفاده از کابل کنترل حرکات را آسانتر میکند و خطر آسیبدیدگی را کاهش میدهد.
- رایجترین اشتباهات در اجرای فرانت رِیز با کابل چیست و چگونه از آنها جلوگیری کنیم؟
- بالا بردن دسته بیش از حد تا بالای سر یا کج کردن بدن از اشتباهات رایج است. برای جلوگیری، وزنه مناسب انتخاب کنید، شانهها را ثابت نگه دارید و حرکت را کنترلشده اجرا کنید.
- تعداد ست و تکرار مناسب برای فرانت رِیز با کابل چقدر است؟
- برای تقویت سرشانهها، معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود. اگر هدف افزایش قدرت است، میتوانید با وزنه سنگینتر و تعداد تکرار کمتر کار کنید.
- در انجام فرانت رِیز با کابل باید به چه نکات ایمنی توجه کنم؟
- از وزنهای استفاده کنید که توانایی کنترل آن را دارید تا فشار بیش از حد به مفصل شانه وارد نشود. ستون فقرات را صاف نگه دارید و از حرکات ناگهانی و پرتابی خودداری کنید.
- چه تغییرات یا انواع مختلفی از فرانت رِیز با کابل وجود دارد؟
- میتوانید این حرکت را تکدست یا با طناب انجام دهید تا دامنه حرکت و درگیری عضلات کمی تغییر کند. همچنین ترکیب آن با حرکاتی مثل لِترال رِیز، تمرین کاملتری برای سرشانه ایجاد میکند.
