بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
سرشانه
۳۵۱ تمرین
پرس سرشانه نشسته با هالتر
سرشانه
نیمکت • هالتر
کلین و پرس با هالتر
سرشانه
هالتر
فرانت ریز با هالتر
سرشانه
هالتر
اسنچ تکدست با هالتر
سرشانه
ران
هالتر
اسکوات بالای سر با هالتر
ران
سرشانه
هالتر
پارویی دلتوئید خلفی با هالتر
سرشانه
هالتر
پرس نظامی نشسته با هالتر پشت سر
سرشانه
نیمکت • هالتر
پرس سرشانه نشسته با هالتر
سرشانه
نیمکت • هالتر
روئینگ عمودی با هالتر
سرشانه
هالتر
روئینگ عمودی با هالتر
سرشانه
هالتر
روئینگ عمودی با هالتر
سرشانه
هالتر
روئینگ ایستاده با هالتر و گرفتن باز
سرشانه
قسمت بالای پشت
هالتر
طناب جنگی
کاردیو
سرشانه
سایر
بالا بردن جانب با کابل
سرشانه
دستگاه بدنسازی
روئینگ پشت دلت با کابل و طناب
سرشانه
قسمت بالای پشت
دستگاه بدنسازی
پرس سرشانه با کابل
سرشانه
کش
روئینگ پشت سرشانه با کابل ایستاده (با طناب)
سرشانه
دستگاه بدنسازی
کشش عمودی با کابل
سرشانه
دستگاه بدنسازی
پرس دمبل متناوب از بغل
سرشانه
دمبل
پرس آرنولد با دمبل
سرشانه
نیمکت • دمبل
پرس نشسته دمبل روی نیمکت
سرشانه
نیمکت • دمبل
کلین دمبل
ران
سرشانه
دمبل
فرانت رِیز دمبل
سرشانه
دمبل
فرانت ریز دمبل
سرشانه
دمبل