بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
شکم
۱۷۸ تمرین
برپی
کاردیو
ران
وزن بدن
دراز و نشست
شکم
شکم بالا
وزن بدن
برپی
کاردیو
شکم
وزن بدن
دراز و نشست با توپ تعادلی (استبیلیتی بال)
شکم
توپ تمرین
رولاوت با هالتر
شکم
هالتر
برد داگ (پرنده-سگ)
شکم
کمر پایین
وزن بدن
بریج - کوهنوردی (متقاطع)
شکم
مورب شکم
وزن بدن
کرانچ زانو زده با کابل
شکم
دستگاه بدنسازی
کرانچ با دستهای صاف
شکم
وزن بدن
کرانچ با دستها بالای سر
شکم
وزن بدن
کرانچ روی نیمکت
شکم
نیمکت
کرانچ روی توپ تعادلی با دستهای صاف
شکم
توپ تمرین
کرانچ (روی زمین)
شکم
وزن بدن
دد باگ (حرکت حشره مرده)
شکم
زیر شکم
وزن بدن
کرانچ روی نیمکت شیبدار
شکم
نیمکت • وزن بدن
دراز و نشست روی نیمکت شیبدار (دستها صاف)
شکم
نیمکت
کرانچ شکم روی نیمکت شیبدار (سیتآپ شیبدار)
شکم
نیمکت
پیچش آرنج به زانو
مورب شکم
شکم
وزن بدن
پلانک جلو
شکم
وزن بدن
پلانک جلو با پیچش
شکم
مورب شکم
وزن بدن
پلانک جلو
شکم
وزن بدن
اسکوات زانو بلند
شکم
ران
وزن بدن
دراز و نشست جکنایف
شکم
وزن بدن
ترکیش گتآپ با کتلبل (سبک اسکوات)
ران
شکم
کتل بل