- حرکت کابل پول ترو با پاهای صاف بیشترین فشار را روی کدام عضلات میگذارد؟
- این حرکت عمدتاً عضلات سرینی و همسترینگ را هدف قرار میدهد و به صورت ثانویه عضلات پایین کمر را درگیر میکند. به دلیل زاویه کشش کابل، فیبرهای عمقی سرینی به خوبی فعال میشوند.
- برای انجام کابل پول ترو با پاهای صاف چه تجهیزاتی لازم است و آیا جایگزین دارد؟
- برای این تمرین نیاز به دستگاه کابل و طناب مخصوص دارید. در صورت نبود دستگاه، میتوانید با کش مقاومتی بلند یا دمبل سنگین، حرکت مشابهی را اجرا کنید اما شدت و کنترل کابل بهتر است.
- آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
- بله، اما افراد مبتدی باید با وزنه سبک شروع کنند و ابتدا تکنیک صحیح خم شدن از لگن و حفظ پشت صاف را یاد بگیرند. تمرین با مربی یا استفاده از آینه کمک میکند از آسیبدیدگی جلوگیری شود.
- رایجترین اشتباهات در اجرای کابل پول ترو با پاهای صاف چیست؟
- خم کردن بیش از حد کمر یا قوس دادن آن، جلو آوردن شانهها، و استفاده از نیروی دست به جای لگن جزو اشتباهات رایج است. تمرکز بر حرکت لگن و انقباض سرینی کلید اجرای صحیح این تمرین است.
- برای نتایج بهتر، چند ست و تکرار باید انجام شود؟
- برای تقویت عضلات، معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار پیشنهاد میشود. اگر هدف افزایش قدرت یا حجم باشد، میتوانید وزنه را افزایش داده و تکرارها را کاهش دهید.
- نکات ایمنی مهم در اجرای این حرکت چیست؟
- همیشه ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید و از قفل کردن کامل زانوها خودداری کنید. وزنه را متناسب با توان خود انتخاب کنید تا از فشار بیش از حد بر پایین کمر جلوگیری شود.
- آیا نسخهها و تغییرات دیگری از کابل پول ترو وجود دارد؟
- بله، میتوانید این حرکت را با پاهای کمی خم، تکپا، یا با استفاده از کش مقاومتی انجام دهید. تغییر زاویه پا یا ارتفاع قرقره نیز میتواند شدت و تمرکز عضلات را تغییر دهد.
