بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
کمر پایین
۸۸ تمرین
ددلیفت با هالتر
باسن
ران
هالتر
ددلیفت با هالتر
ران
کمر پایین
هالتر
ددلیفت با هالتر
باسن
ران
هالتر
رک پول با هالتر
کمر پایین
باسن
هالتر
گود مورنینگ با هالتر و پای صاف
باسن
کمر پایین
هالتر
ددلیفت پا صاف با هالتر
باسن
ران
هالتر
برد داگ (پرنده-سگ)
شکم
کمر پایین
وزن بدن
کراس اور سیم کش با کشش جانبی
قسمت بالای پشت
کمر پایین
دستگاه بدنسازی
کشش گربه
قسمت بالای پشت
کمر پایین
وزن بدن
ددلیفت پا صاف با دمبل
باسن
ران
دمبل
هایپراِکستنشن
کمر پایین
نیمکت
کشش زانو به سینه
باسن
کمر پایین
وزن بدن
اکستنشن پشت با دستگاه لِوِر
کمر پایین
دستگاه بدنسازی
هایپراکستنشن ۴۵ درجه (دستها جلوی سینه)
کمر پایین
باسن
نیمکت
حرکت پل (ستوباندهاسانا)
باسن
کمر پایین
وزن بدن
حالت کودک
کمر پایین
باسن
وزن بدن
حرکت دست به پا (پادا هستاناسانا)
کمر پایین
Hamstrings
وزن بدن
خم به جلو ایستاده (اوتاناسانا)
ران
کمر پایین
وزن بدن
حرکت مثلث (تریکوناسانا)
مورب شکم
ران
وزن بدن
پیشخم با پاهای باز (پراساریتا پادوتاناسانا)
ران
کمر پایین
وزن بدن
پرنده-سگ (برد داگ)
شکم
کمر پایین
وزن بدن
کشش پشت در وضعیت کودک
کمر پایین
وزن بدن
حرکت کبرا (پوز یوگا کبرا)
کمر پایین
وزن بدن
حرکت گاوآهن
کمر پایین
قسمت بالای پشت
وزن بدن