- پرس ساق پا با دستگاه اسلِد ۴۵ درجه کدام عضلات را تقویت میکند؟
- این حرکت عمدتاً عضلات ساق پا بهویژه گاستروکنمیوس و سولئوس را هدف قرار میدهد. همچنین به صورت ثانویه عضلات پشت ران و چهارسر ران را درگیر میکند که باعث بهبود قدرت کلی پایین تنه میشود.
- برای اجرای پرس ساق پا با دستگاه اسلِد ۴۵ درجه چه تجهیزات لازم است و آیا جایگزین دارد؟
- برای انجام این حرکت به دستگاه پرس پا با زاویه ۴۵ درجه نیاز دارید. اگر به این دستگاه دسترسی ندارید، میتوانید از حرکات جایگزین مانند بالا رفتن روی پنجه با دمبل یا بارفیکس ساق پا روی پلایو باکس استفاده کنید.
- آیا مبتدیها میتوانند پرس ساق پا با دستگاه اسلِد ۴۵ درجه را انجام دهند؟
- بله، این حرکت برای مبتدیها مناسب است، به شرطی که وزن مورد استفاده سبک انتخاب شود و تکنیک صحیح رعایت گردد. بهتر است ابتدا با یک مربی فرم صحیح را یاد بگیرید تا از فشار اضافی به مفاصل جلوگیری شود.
- رایجترین اشتباهات در پرس ساق پا با دستگاه اسلِد چیست و چگونه میتوان از آنها جلوگیری کرد؟
- یکی از اشتباهات رایج قفل کردن کامل زانوها یا حرکت سریع بدون کنترل است. برای جلوگیری، حرکات را آرام و کنترلشده انجام دهید و در طول اجرا زانوها کمی خم باشند تا فشار به مفاصل کاهش یابد.
- چند ست و تکرار برای پرس ساق پا با دستگاه اسلِد ۴۵ درجه مناسب است؟
- برای تقویت عضلات ساق پا میتوانید ۳ تا ۴ ست با ۱۲ تا 20 تکرار انجام دهید. اگر هدفتان افزایش قدرت است، وزن بیشتری انتخاب کنید و تکرارها را کاهش دهید، ولی همچنان روی فرم صحیح تمرکز داشته باشید.
- چه نکات ایمنی در پرس ساق پا با دستگاه اسلِد ۴۵ درجه باید رعایت شود؟
- وزنه را متناسب با توان خود انتخاب کنید و از گرمکردن قبل از تمرین غافل نشوید. در طول حرکت، نفس را منظم نگه دارید و از حرکات ناگهانی یا دامنه بیش از حد برای جلوگیری از آسیب اجتناب کنید.
- آیا انواع یا تغییراتی برای پرس ساق پا با دستگاه اسلِد وجود دارد؟
- بله، میتوانید زاویه پنجه را تغییر دهید تا بخشهای مختلف عضلات ساق پا را هدف بگیرید؛ پنجه رو به داخل برای بخش بیرونی و پنجه رو به خارج برای بخش داخلی ساق. همچنین امکان اجرای تکپا برای ایجاد تمرکز بیشتر وجود دارد.
