بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
ساق پا
۱۶۳ تمرین
برپی
کاردیو
ران
وزن بدن
دویدن روی تردمیل
کاردیو
ران
دستگاه کاردیو
برپی
کاردیو
شکم
وزن بدن
دویدن
کاردیو
ران
وزن بدن
ساق پا ایستاده با هالتر
ساق پا
هالتر • نیمکت
ضربه پاشنه به باسن
کاردیو
ساق پا
وزن بدن
بلند کردن پاشنه ایستاده با دمبل
ساق پا
دمبل
طنابزنی
کاردیو
ساق پا
سایر
پلیومتریک پرشی اسپلیت
ران
باسن
وزن بدن
پلیومتریک پرش جانبی
باسن
ران
وزن بدن
پرش جانبی روی جعبه
ران
باسن
نیمکت
گام سرعتی جانبی
کاردیو
ران
وزن بدن
پرش جعبهای با پیچ جانبی
کاردیو
ران
نیمکت
کالف نشسته با دستگاه اهرمی (وزنهگذاری با صفحه)
ساق پا
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
ساق پا ایستاده با دستگاه اهرمی
ساق پا
دستگاه بدنسازی
دویدن درجا
کاردیو
ران
وزن بدن
پرس ساق پا با دستگاه اسلِد ۴۵ درجه
ساق پا
دستگاه بدنسازی
ساق پا ایستاده با دستگاه اسمیت
ساق پا
هالتر • دستگاه بدنسازی
پرش ستارهای
کاردیو
ران
وزن بدن
دوچرخه ثابت
کاردیو
ساق پا
دستگاه کاردیو
راه رفتن با دستگاه الیپتیکال
کاردیو
باسن
دستگاه کاردیو
بلند کردن پاشنه ایستاده (کالف رِیز ایستاده)
ساق پا
وزن بدن
حالت صندلی ۲ (اوُتکاتاسانا ۲)
ران
ساق پا
وزن بدن
خم به جلو با پاهای باز (اوپاویشتا کوناسانا)
ران
ساق پا
وزن بدن