- اسکوات هک با دستگاه اسلد بیشتر کدام عضلات را تقویت میکند؟
- این حرکت عمدتاً عضلات چهارسر ران را درگیر میکند و فشار زیادی روی بخش جلویی ران میآورد. همچنین عضلات سرینی، همسترینگ و ساق پا بهعنوان عضلات کمکی فعالیت دارند و باعث توسعهی قدرت پایینتنه میشوند.
- برای انجام اسکوات هک با دستگاه اسلد چه تجهیزاتی لازم است و آیا جایگزین دارد؟
- برای این حرکت نیاز به دستگاه هک اسکوات یا همان اسلد در باشگاه دارید که بهطور ایمن مسیر حرکت را هدایت میکند. اگر به این دستگاه دسترسی ندارید، میتوانید اسکوات هالتر یا اسکوات دمبل را بهعنوان جایگزین انجام دهید، هرچند مسیر حرکت کمی متفاوت خواهد بود.
- آیا اسکوات هک با دستگاه اسلد برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این حرکت به دلیل مسیر ثابت دستگاه و کاهش نیاز به حفظ تعادل، برای مبتدیها گزینهی امنی است. فقط باید با وزنهی سبک شروع کنید و روی تکنیک صحیح تمرکز داشته باشید تا از آسیبدیدگی جلوگیری شود.
- رایجترین اشتباهات در اسکوات هک با دستگاه اسلد چیست؟
- قرار دادن پاها خیلی جلو یا خیلی عقب روی پلتفرم، خم نکردن زانوها تا عمق مناسب و بلند کردن پاشنهها از مهمترین اشتباهات این حرکت هستند. برای جلوگیری از این خطاها، موقعیت پا را درست انتخاب کنید، کمر را محکم به پشتی دستگاه بچسبانید و فشار را از طریق پاشنهها اعمال کنید.
- تعداد ست و تکرار مناسب برای اسکوات هک با دستگاه اسلد چقدر است؟
- برای اهداف تناسب اندام عمومی، ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار پیشنهاد میشود. اگر هدف شما افزایش قدرت است، میتوانید با وزنهی سنگینتر و ۵ تا ۸ تکرار تمرین کنید و بین ستها استراحت بیشتری داشته باشید.
- چه نکات ایمنی را در اسکوات هک با دستگاه اسلد باید رعایت کرد؟
- همیشه قبل از شروع، وزنه را متناسب با توان خود تنظیم کنید و مطمئن شوید قفل ایمنی دستگاه فعال است. ستون فقرات را ثابت نگه دارید، نفسگیری صحیح انجام دهید و قبل از رها کردن وزنه، حرکت را کامل کنید تا از فشار ناگهانی به زانو و کمر جلوگیری شود.
- آیا اسکوات هک با دستگاه اسلد تنوع یا تغییرات دارد؟
- بله، میتوانید عرض پا را تغییر دهید تا بخشهای متفاوتی از عضلات پایینتنه را هدف بگیرید. همچنین قرار دادن پاها بالاتر یا پایینتر روی پلتفرم، فشار را به همسترینگ یا چهارسر ران بیشتر منتقل میکند و به توسعهی متعادل عضلات کمک میکند.
