- جلو بازو معکوس با هالتر کدام عضلات را درگیر میکند؟
- این حرکت بیشتر عضلات ساعد را هدف قرار میدهد و به صورت ثانویه باعث تقویت جلو بازو (بایسپس) میشود. گرفتن هالتر با پشت دست باعث تمرکز بیشتر فشار بر عضلات ساعد میگردد.
- برای اجرای جلو بازو معکوس با هالتر چه تجهیزاتی لازم است و آیا جایگزین دارد؟
- برای این تمرین به یک هالتر استاندارد یا هالتر EZ نیاز دارید. اگر هالتر در دسترس نیست، میتوانید از دمبلها یا کشهای مقاومتی با گرفتن رو به پایین استفاده کنید.
- آیا جلو بازو معکوس برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این تمرین با وزنه سبک برای مبتدیها کاملاً مناسب است، اما باید فرم صحیح را از ابتدا رعایت کنند. توصیه میشود ابتدا با هالتر سبک شروع کرده و به مرور وزن را افزایش دهید.
- رایجترین اشتباهات در جلو بازو معکوس با هالتر چیست و چگونه از آنها جلوگیری کنیم؟
- یکی از اشتباهات رایج، استفاده از بدن برای کمک به بالا بردن هالتر است که فشار را از عضلات هدف کم میکند. برای جلوگیری، بدن را ثابت نگه دارید و فقط از حرکت آرنجها استفاده کنید.
- چند ست و تکرار برای جلو بازو معکوس پیشنهاد میشود؟
- برای تقویت ساعد و جلو بازو پیشنهاد میشود ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام دهید. وزن انتخابی باید طوری باشد که فرم صحیح حفظ شود اما عضلات در پایان هر ست به چالش کشیده شوند.
- چه نکات ایمنی باید در جلو بازو معکوس رعایت شود؟
- از وزنهای استفاده کنید که بتوانید به راحتی کنترل کنید تا به مفصل مچ و آرنج فشار بیش از حد وارد نشود. هنگام گرفتن هالتر، مچها را در حالت خنثی نگه دارید و از خم شدن زیاد آنها پرهیز کنید.
- آیا جلو بازو معکوس با هالتر انواع یا تغییرات متفاوت دارد؟
- بله، میتوان این حرکت را با دمبل، هالتر EZ یا حتی کش مقاومتی اجرا کرد. همچنین میتوانید حالت نشسته یا ایستاده را امتحان کنید تا فشار و حس عضلانی متفاوتی ایجاد شود.
