بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
کش
۱۶۲ تمرین
ساق پا ایستاده با کش (دو پا)
ساق پا
کش
کشش ساق پا با طناب
ساق پا
کش
لیفت باسن با کش
باسن
کش
جلو بازو تکدست معکوس با کابل
ساعد
کش
پرس سرشانه با کش پشت گردن
سرشانه
کش
کشش عمودی با کش (زیر هر دو پا)
سرشانه
کش
پلانک طرفی با کش و پارنتر (روو)
پشت
کش
پوشداون با کش
پشت بازو
کش
ساق پا با کش
ساق پا
کش
گود مورنینگ با کش مقاومتی
باسن
ران
کش
کشش ایستاده همسترینگ و ساق پا با کش
ران
ساق پا
کش
پشت بازو خوابیده با طناب و دستگاه سیمکش
پشت بازو
کش
پشت بازو تک دست ایستاده با کابل از بالای سر با گرفتن معکوس
پشت بازو
کش
کشش شانه با کش به عنوان گرمکردن
سرشانه
سینه
کش
صدف با کش مقاومتی
باسن
کش
چرخش خارجی شانه با کش مقاومتی
سرشانه
کش
بالا بردن پا به پهلو با کش مقاومتی در حالت خوابیده
باسن
کش
راه رفتن با کش مقاومتی
باسن
ران
کش
راه رفتن اردکی با کش مقاومتی
باسن
ران
کش
کیک جانبی با زانوی خم با کش (در حالت زانو زده)
باسن
کش
بالا بردن پا با کش مقاومتی
ران
کش
دوچرخه هوایی با کش مقاومتی
مورب شکم
شکم بالا
کش
ابداکشن خوابیده با کش مقاومتی
باسن
کش
کشش پشت پا با کش مقاومتی
ران
کش