بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
نیمکت
۱۰۲ تمرین
کشش ایستاده بیرونی لگن
باسن
نیمکت
کشش ایستاده عضلات خمکننده ران
ران
نیمکت
کشش فلکسور ران و بازکننده زانو ایستاده تکپا با تکیهگاه
ران
نیمکت
کشش چهارسر ران روی جعبه
ران
نیمکت
کشش نشسته عضلات جانبی تنه
مورب شکم
نیمکت
کشش جانبی نشسته
مورب شکم
نیمکت
کرانچ خوابیده با دستگاه (نسخه ۲)
شکم بالا
زیر شکم
نیمکت
کشش پا به حالت کشیده روی صندلی
ران
نیمکت
بالا بردن آرنج - شنا معکوس
پشت
نیمکت
کشش معکوس سینه
سینه
نیمکت
کشش نشسته عضلات اکستنسور و خمکننده جانبی تنه پایین
کمر پایین
نیمکت
کشش خم شدن گردن در حالت نشسته
قسمت بالای پشت
نیمکت
کشش اکستنشن گردن در حالت خوابیده
سرشانه
نیمکت
کشش ایستاده دورکننده لگن به سمت بیرون
باسن
مورب شکم
نیمکت
کشش ایستاده دورکننده ران با قرار دادن پا زیر
باسن
نیمکت
کشش دورکننده ران به حالت خوابیده با آویزان کردن پا
ران
نیمکت
کشش اداکتور ایستاده با قرار دادن پا روی سطح بلند
ران
نیمکت
کشش ساق پا با پای بالا رفته
ساق پا
نیمکت
کشش نشسته اکستانسور انگشتان پا
ساق پا
نیمکت
کشش نشسته اکستانسور انگشتان پا و عضلات خارجکننده پا
ساق پا
نیمکت
کشش نشسته اکستانسور انگشتان پا و اینورتورهای پا
ساق پا
نیمکت
کشش نشسته خمکننده انگشتان پا
ساق پا
نیمکت
کشش نشسته خمکنندههای انگشتان پا و دورکنندههای کف پا
ساق پا
نیمکت
کشش نشسته خمکننده انگشتان و عضلات مچگردان داخلی پا
ساق پا
نیمکت