بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
وزن بدن
۵۶۲ تمرین
کشش سینه ایستاده با یک دست
سینه
وزن بدن
کشش داینامیک سینه
سینه
وزن بدن
کشش کشاله ران نشسته
ران
وزن بدن
بالا بردن همزمان و متناوب پای صاف در حالت خوابیده
زیر شکم
وزن بدن
پلانک صلیبی
شکم
سرشانه
وزن بدن
نیمه برف پاککن (با زانو خم)
مورب شکم
وزن بدن
برف پاککن (پا صاف)
مورب شکم
وزن بدن
فشار ایزومتریک سینه
سینه
وزن بدن
کشش لاتیسیموس در حالت زانو زده
پشت
وزن بدن
کِرل کمر پایین
کمر پایین
وزن بدن
کشش یکدست کنار دیوار
پشت
وزن بدن
کشش خوابیده به پهلو روی زمین
پشت
وزن بدن
کشش اسفینکس
کمر پایین
وزن بدن
کشش ستون فقرات
کمر پایین
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش بالای کمر
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش ساق پا با دستها روی دیوار
ساق پا
وزن بدن
ساق پا ایستاده تکپا روی زمین
ساق پا
وزن بدن
کشش ساق پا نشسته
ساق پا
وزن بدن
کشش ایستاده عضله دوقلو ساق پا
ساق پا
وزن بدن
کشش جانبی گردن
سرشانه
وزن بدن
کشش ساق پا با فشار دست به دیوار
ساق پا
وزن بدن
بغل کردن زانوها به سینه
کمر پایین
باسن
وزن بدن
کشش صلیب آهنین
مورب شکم
کمر پایین
وزن بدن
شنا اصلاحشده با انتقال به ساعد
سینه
پشت بازو
وزن بدن