بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
وزن بدن
۵۶۲ تمرین
کرانچ معکوس
زیر شکم
وزن بدن
سوپرمن
کمر پایین
باسن
وزن بدن
کیک شناور
زیر شکم
شکم بالا
وزن بدن
شنا سوئدی روی دست (هندستند پوشآپ)
سرشانه
پشت بازو
وزن بدن
بالا بردن پا به صورت خوابیده با پرتاب جانبی به کمک همراه
شکم
مورب شکم
وزن بدن
شنا با زانو خم به پهلو
سینه
پشت بازو
وزن بدن
کشش نگاه به سقف
ران
وزن بدن
کشش چانه به سینه
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش دایرهای زانو
ساق پا
وزن بدن
شنا پیچشی (کورکسکرو)
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
کشش آرنجها به عقب
سینه
وزن بدن
کشش فلکسور مچ دست در حالت زانو زده
ساعد
وزن بدن
پل گردن (پل گردن به شکم)
سرشانه
وزن بدن
کشش گردن به طرفین با فشار دست
سرشانه
وزن بدن
کشش مچ دست به طرفین
ساعد
وزن بدن
کشش اکستنسور مچ دست
ساعد
وزن بدن
کشش اکستنسور مچ دست
ساعد
وزن بدن
کشش عضلات خمکننده مچ دست
ساعد
وزن بدن
تیلت لگن ایستاده
کمر پایین
وزن بدن
چرخش مچ پا
ساق پا
وزن بدن
چرخش مچ دست
ساعد
وزن بدن
کشش چهارسر ران در حالت دمر با کمک
ران
وزن بدن
کشش عضله رکتوس فموریس به صورت دمر با کمک
ران
وزن بدن
جلو بازو خوابیده به پهلو با وزن بدن
جلو بازو
وزن بدن