بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
سایر
۶۷ تمرین
هیپ تراست با رولر
باسن
سایر
کشش چرخشی خارجی مفصل ران و بازکنندههای ران به صورت نشسته با پاهای ضربدری (با رول فومی)
باسن
سایر
کشش چرخشی لگن با فوم رولر
باسن
سایر
رول بادی سا (نوسان بدن با فوم رولر)
شکم
سایر
کشش لت و لگن با رول فومی
باسن
مورب شکم
سایر
کرانچ معکوس با رول فوم
زیر شکم
سایر
کشش پهلو با رول فوم برای عضله لت
پشت
سایر
کشش رول بک
پشت
سایر
کرانچ با اب رولر
شکم بالا
زیر شکم
سایر
پشت بازو ایستاده کمکی با حوله
پشت بازو
سایر
ابداکشن مفصل ران با بند تعلیقی
باسن
سایر
پوز خوابیده انگشت بزرگ پا با طناب
ران
سایر
کشش فلکشن ساق پا با نرده دیواری
ساق پا
سایر
کشش چرخاننده بازو به سمت بالا
سرشانه
سایر
کشش چرخاننده شانه با دست پایین
سرشانه
سایر
کشش پهلو ایستاده با چوب
مورب شکم
سایر
کشش جانبی در حالت خوابیده روی زمین
مورب شکم
سایر
رول نشسته فلکسور، دپرسور و رتراکتور شانه
سینه
سرشانه
سایر
رول نشسته تکپا با فعالسازی فلکسور، دپرسور و رترکتور شانه
سینه
سرشانه
سایر