بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
ران
۵۳۵ تمرین
کشش چهارسر ران به پهلو در حالت خوابیده
ران
وزن بدن
کشش خمکننده لگن در حالت خوابیده
باسن
ران
وزن بدن
نشست دیواری با راهرفتن درجا
ران
وزن بدن
راه رفتن مانستر (Monster Walk)
باسن
ران
کش
کشش لانج جانبی پلایومتریک
ران
وزن بدن
اسکوات نشسته پرشی (با دیوار)
ران
وزن بدن
چرخش جک
کاردیو
مورب شکم
وزن بدن
کشش معکوس پشت ران با کمک دست (روی زمین)
ران
نیمکت • وزن بدن
کِرل معکوس پا با کمک خود
ران
دستگاه بدنسازی
کشش لانج جانبی
ران
وزن بدن
بالا بردن پاها در حالت خوابیده به پهلو
ران
وزن بدن
اکستنشن تکپا روی توپ تعادلی
ران
باسن
توپ تمرین
سر خوردن تکپا روی پلتفرم
باسن
ران
وزن بدن • سایر
وال سیت تک پا
ران
وزن بدن
پرس پا با دستگاه اسمیت
ران
هالتر • دستگاه بدنسازی
جاک اسپلیت
کاردیو
ران
وزن بدن
پلیومتریک پرش مربعی
ران
ساق پا
وزن بدن
پشت ران تک پا ایستاده
ران
وزن بدن
استپ آپ ضربدری
ران
کاردیو
نیمکت
استپ آپ با پیچش آرنج مخالف به زانو
ران
کاردیو
نیمکت
نشستن با لمس انگشت پا (با تکیه به دیوار)
ران
زیر شکم
وزن بدن
اسکوات پیچشی
ران
مورب شکم
وزن بدن
حرکت کاهش وزن مثلثی با وزنه
زیر شکم
ران
توپ تمرین
اسکوات سیسی با وزنه
ران
نیمکت • صفحه وزنه