- حرکت چرخش جک چه عضلاتی را درگیر میکند؟
- چرخش جک عضلات مورب شکمی (اوبلیک)، پاهای بالایی و سیستم قلبیعروقی را به طور اصلی فعال میکند. علاوه بر این، شکم، شکم پایینی، باسن و سرشانهها به عنوان عضلات کمکی در طول حرکت کار میکنند.
- برای انجام چرخش جک چه تجهیزاتی لازم است؟
- این حرکت بدون نیاز به تجهیزات و تنها با وزن بدن اجرا میشود. شما میتوانید آن را در خانه، فضای باز یا باشگاه بدون هیچ وسیله اضافه انجام دهید.
- آیا چرخش جک برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این حرکت برای مبتدیها مناسب است، اما بهتر است با سرعت و دامنه حرکت کمتر شروع کنند. با افزایش آمادگی جسمانی میتوان شدت و سرعت حرکت را بالا برد.
- رایجترین اشتباهات در اجرای چرخش جک چیست؟
- خم نکردن زانوها و نگه داشتن بدن در وضعیت خشک میتواند فشار زیادی به مفاصل وارد کند. همچنین چرخش بیش از حد کمر بدون کنترل باعث آسیب احتمالی میشود، پس باید حرکات را کنترلشده و با محور ثابت انجام داد.
- چند ست و تکرار چرخش جک پیشنهاد میشود؟
- برای تمرین هوازی پیشنهادی، میتوان ۳ تا ۴ ست در بازههای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه انجام داد. بین هر ست ۳۰ تا ۴۵ ثانیه استراحت کنید تا ضربان قلب کنترل شود.
- چه نکات ایمنی در انجام چرخش جک باید رعایت شود؟
- پیش از شروع بدن را گرم کنید تا عضلات و مفاصل آماده حرکت شوند. اجرای صحیح و کنترلشده، توجه به تنفس منظم و پوشیدن کفش ورزشی مناسب میتواند خطر آسیبدیدگی را کاهش دهد.
- چطور میتوان حرکت چرخش جک را تغییر یا سختتر کرد؟
- برای افزایش شدت میتوانید وزنهای سبک دستی اضافه کنید یا سرعت اجرای حرکت را بالا ببرید. برای نسخه سادهتر، پرش را حذف کرده و چرخش را با گامبرداری آرام انجام دهید.
