بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
ران
۵۳۵ تمرین
کشش اداکتور نشسته با پاهای باز
ران
وزن بدن
کشش ایستاده اداکتور با پاهای باز
ران
وزن بدن
کشش همسترینگ ایستاده با پنجه رو به پایین
ران
وزن بدن
کشش همسترینگ ایستاده با نوک انگشتان رو به بالا
ران
وزن بدن
کشش همسترینگ ایستاده با قرار دادن پا روی سطح بلند
ران
نیمکت
کشش خمکننده زانو با پای بالا
ران
نیمکت
کشش همسترینگ ایستاده با زانوی خم روی سطح بلند
ران
نیمکت
کشش همسترینگ زانو زده با انگشتان رو به بالا
ران
وزن بدن
کشش نشسته خمکننده زانو و نزدیککننده ران
ران
وزن بدن
کشش خمکننده زانو در حالت نشسته
ران
وزن بدن
کشش همسترینگ ایستاده با پاهای ضربدری
ران
وزن بدن
کشش نشسته چرخاننده خارجی و بازکننده مفصل ران
باسن
ران
وزن بدن
کشش نشسته لگن با پای مخالف از پشت
باسن
ران
وزن بدن
کشش خمکننده زانو به حالت خوابیده با حوله
ران
سایر
کشش اسکوات با خم شدن مفصل ران و زانو
باسن
ران
وزن بدن
کشش ایستاده نوار ایلیوتیبیال
ران
وزن بدن
کشش ایستاده عضلات خمکننده ران
ران
نیمکت
کشش فلکشن و اکستنشن مفصل ران
باسن
ران
وزن بدن
کشش نشسته خارجی یک پا
باسن
ران
وزن بدن
کشش فلکسور ران و بازکننده زانو ایستاده تکپا با تکیهگاه
ران
نیمکت
کشش چهارسر ران روی جعبه
ران
نیمکت
کشش چهارسر ران با تکیه به عقب دوگانه
ران
وزن بدن
کشش چهارسر ران نشسته
ران
وزن بدن
پلانک راهپیمایی با کش مقاومتی
شکم
ران
کش • وزن بدن