بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
ساق پا
۱۶۳ تمرین
پیادهروی
کاردیو
ران
وزن بدن
دوچرخه ثابت (شبیهسازی دویدن)
کاردیو
ران
دستگاه کاردیو
پرس ساق پا با دستگاه اهرمی (با وزنه صفحهای)
ساق پا
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
کیک جلو ضربهای (Front Snap Kick)
ران
ساق پا
وزن بدن
کیک کنار (کیکبوکسینگ)
ران
ساق پا
وزن بدن
کیک هلدهنده پاشنه (کیکبوکسینگ)
باسن
ران
وزن بدن
کیک چرخشی به عقب (اسپین بک کیک)
باسن
ران
وزن بدن
پرس ساق نشسته با دستگاه لِوِر
ساق پا
دستگاه بدنسازی
بلند کردن پاشنه ایستاده روی پله
ساق پا
وزن بدن
بلند کردن پاشنه روی تخته تعادل
ساق پا
سایر
ساق پا نشسته با هالتر
ساق پا
نیمکت • هالتر
بلند کردن ساق پا به صورت ایستاده با هالتر و حرکت نوسانی
ساق پا
هالتر
کلف ریز خر (بلند کردن پاشنه به سبک خر)
ساق پا
نیمکت • وزن بدن
ساق پا تکپا نشسته با دمبل
ساق پا
نیمکت • دمبل
ساق پا تکپا با دمبل
ساق پا
دمبل
پرش قورباغهای
ران
ساق پا
وزن بدن
کشش ساق پا با پای صاف در حالت نشسته
ساق پا
وزن بدن
ساق پا تک پا با دمبل (روی دمبل)
ساق پا
دمبل
ساق پا روی دستگاه اسلِد با زاویه رو به جلو
ساق پا
دستگاه بدنسازی
کالف رِیز معکوس با دستگاه اسمیت
ساق پا
هالتر
پلیومتریک پرش مربعی
ران
ساق پا
وزن بدن
کشش ساق پا
ساق پا
وزن بدن
سگ سر پایین
سرشانه
قسمت بالای پشت
وزن بدن
ساق پا تکپا با کش
ساق پا
کش