- پرس ساق پا با دستگاه اهرمی کدام عضلات را تقویت میکند؟
- این حرکت به طور مستقیم عضلات ساق پا به ویژه گاستروکنمیوس و سولئوس را هدف قرار میدهد. همچنین به دلیل فشار کنترلشده، فیبرهای عمقی ساق نیز فعال میشوند و استقامت پاها افزایش مییابد.
- برای انجام پرس ساق پا با دستگاه اهرمی به چه تجهیزاتى نیاز دارم؟
- برای این تمرین به دستگاه پرس ساق پا اهرمی و صفحات وزنه نیاز دارید. اگر به دستگاه دسترسی ندارید، میتوانید از دمبل یا هالتر و حرکات جایگزین مانند ساق پا ایستاده استفاده کنید.
- آیا پرس ساق پا با دستگاه اهرمی برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این دستگاه حرکت را ثابت کرده و خطر آسیب را کاهش میدهد، بنابراین برای مبتدیها گزینه خوبی است. توصیه میشود ابتدا با وزنه سبک شروع کنید و فرم درست حرکت را بیاموزید.
- اشتباهات رایج در پرس ساق پا با دستگاه اهرمی چیست و چگونه از آنها جلوگیری کنیم؟
- قرار دادن پنجهها خیلی جلو یا عقب روی پلتفرم، عدم انجام دامنه کامل حرکت و قفلکردن زانوها از اشتباهات رایج هستند. برای پیشگیری، موقعیت پا را صحیح تنظیم کنید، حرکت را کامل اجرا کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
- چند ست و تکرار برای پرس ساق پا توصیه میشود؟
- برای تقویت عضلات ساق، ۳ تا ۴ ست با ۱۲ تا ۲۰ تکرار در هر ست مناسب است. وزنه باید طوری انتخاب شود که در تکرارهای پایانی احساس فشار داشته باشید اما فرم صحیح حفظ شود.
- چه نکات ایمنی را باید در پرس ساق پا رعایت کرد؟
- پشت و ستون فقرات باید کاملاً تکیه داده و صاف بماند تا فشار به کمر نیاید. از وزنهی بیش از توان خود استفاده نکنید و قبل از شروع، دستگاه را متناسب با قد و طول پا تنظیم کنید.
- آیا تغییر زاویه پنجه پا در پرس ساق اهرمی باعث تاثیرگذاری متفاوت میشود؟
- بله، قرار دادن پنجهها به سمت داخل یا خارج میتواند بخشهای متفاوتی از عضلات ساق را بیشتر فعال کند. تغییر زاویه پا را با دقت انجام دهید و مطمئن شوید حرکت کنترلشده باشد.
