بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
استپ آپ ضربدری
ران
کاردیو
نیمکت
استپ آپ با پیچش آرنج مخالف به زانو
ران
کاردیو
نیمکت
شنا سوپرمن
سینه
وزن بدن
نشستن با لمس انگشت پا (با تکیه به دیوار)
ران
زیر شکم
وزن بدن
پرس پشت بازو
پشت بازو
هالتر
کشش پشت بازو
پشت بازو
وزن بدن
پل جانبی چرخشی
مورب شکم
سرشانه
وزن بدن
دراز و نشست چرخشی
مورب شکم
شکم بالا
نیمکت
اسکوات پیچشی
ران
مورب شکم
وزن بدن
کرانچ چرخشی (با دستهای صاف)
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
کرانچ پیچشی
مورب شکم
نیمکت
هایپراکستنشن با وزنه روی توپ تعادلی
کمر پایین
توپ تمرین • صفحه وزنه
کرانچ پا باز با وزنه (با توپ ورزشی)
شکم
زیر شکم
توپ تمرین
چرخش خوابیده با وزنه
مورب شکم
توپ تمرین
کرانچ وزنهدار بالای سر روی توپ تعادلی
شکم
توپ تمرین • صفحه وزنه
حرکت کاهش وزن مثلثی با وزنه
زیر شکم
ران
توپ تمرین
چرخش بازو با وزنه
سرشانه
صفحه وزنه
جلو بازو نشسته با وزنه (روی توپ تعادلی)
جلو بازو
توپ تمرین • صفحه وزنه
چرخش نشسته با وزنه (روی توپ بدنسازی)
مورب شکم
توپ تمرین • صفحه وزنه
خم شدن جانب با وزنه روی توپ تعادلی
مورب شکم
دمبل • توپ تمرین
اسکوات سیسی با وزنه
ران
نیمکت • صفحه وزنه
جلو بازو ایستاده با صفحه وزنه
جلو بازو
صفحه وزنه
چرخش ایستاده با وزنه
مورب شکم
صفحه وزنه
پرس سوند وزنهدار
سینه
صفحه وزنه