بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
سر خوردن تکپا روی پلتفرم
باسن
ران
وزن بدن • سایر
وال سیت تک پا
ران
وزن بدن
ساق پا روی دستگاه اسلِد با زاویه رو به جلو
ساق پا
دستگاه بدنسازی
کشش پهلو
مورب شکم
وزن بدن
شراگ پشت با دستگاه اسمیت
قسمت بالای پشت
هالتر • دستگاه بدنسازی
پرس پشت گردن با دستگاه اسمیت
سرشانه
نیمکت • هالتر
گود مورنینگ با زانو خم با دستگاه اسمیت
باسن
کمر پایین
هالتر • دستگاه بدنسازی
پرس اسمیت دکلاین با گرفتن معکوس
سینه
نیمکت • هالتر
بالا بردن لگن با دستگاه اسمیت
زیر شکم
هالتر
پرس سینه معکوس دست جمع اسمیت با شیب مثبت
سینه
نیمکت • هالتر
پرس پا با دستگاه اسمیت
ران
هالتر • دستگاه بدنسازی
روئ پشت سرشانه با دستگاه اسمیت
سرشانه
هالتر • دستگاه بدنسازی
کالف رِیز معکوس با دستگاه اسمیت
ساق پا
هالتر
پرس اسمیت با گرفتن معکوس
سینه
نیمکت • هالتر
شراگ با دستگاه اسمیت
سرشانه
هالتر • دستگاه بدنسازی
پرس نظامی پشت سر با دستگاه اسمیت
سرشانه
هالتر • دستگاه بدنسازی
جادوگر (اسپل کستر)
مورب شکم
دمبل
کشش ستون فقرات (روی توپ تعادلی)
مورب شکم
توپ تمرین
جاک اسپلیت
کاردیو
ران
وزن بدن
پلیومتریک پرش مربعی
ران
ساق پا
وزن بدن
ابداکشن ران در حالت ایستاده (کنار نیمکت)
باسن
نیمکت
اکستنشن مفصل ران ایستاده با زانوی خم
باسن
وزن بدن
کشش جانبی ایستاده
مورب شکم
وزن بدن
پشت ران تک پا ایستاده
ران
وزن بدن