بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
جلو بازو
۱۸۸ تمرین
جلو بازو خوابیده با کابل
جلو بازو
نیمکت • دستگاه بدنسازی
کِرل درَگ با هالتر و گرفتن باز
جلو بازو
هالتر
جلو بازو تمرکزی ایستاده با هالتر
جلو بازو
هالتر
جلو بازو خوابیده به پهلو با وزن بدن
جلو بازو
وزن بدن
کشش خمکننده آرنج
جلو بازو
وزن بدن
جلو بازو معکوس سیمکش
ساعد
جلو بازو
دستگاه بدنسازی
جلو بازو دمبل نشسته روی میز لاری
جلو بازو
دمبل • نیمکت
بالا رفتن از طناب
پشت
جلو بازو
وزن بدن • بارفیکس
پولآپ معلق با بند تعلیق (TRX)
پشت
جلو بازو
وزن بدن • TRX
جلو بازو سیمکش ایستاده داخلی
جلو بازو
دستگاه بدنسازی
جلو بازو سیمکش خوابیده دست جمع
جلو بازو
نیمکت • دستگاه بدنسازی
جلو بازو خوابیده با سیم کش
جلو بازو
Cable • کش
سوپینیشن دمبل خوابیده
جلو بازو
ساعد
دمبل • نیمکت
جلو بازو با بند معلق (TRX)
جلو بازو
TRX
پاور پول با بند تعلیقی (TRX)
پشت
جلو بازو
TRX
جلو بازو با بند تعلیقی تا کنار گوش
جلو بازو
TRX
کلاچ عضله دوسر با بند معلق (TRX)
جلو بازو
وزن بدن • TRX
جلو بازو تکدست با بند معلق (TRX)
جلو بازو
وزن بدن • TRX
جلو بازو سیمکش بالای سر روی توپ ورزشی
جلو بازو
توپ تمرین • دستگاه بدنسازی
جلو بازو سیمکش دو دست روی نیمکت شیبدار
جلو بازو
نیمکت • دستگاه بدنسازی