- حرکت جلو بازو خوابیده با کابل کدام عضلات را درگیر میکند؟
- این تمرین به صورت اصلی عضلات جلو بازو (بایسپس) را هدف قرار میدهد و به طور ثانویه باعث درگیر شدن عضلات ساعد میشود. کشش مداوم کابل در طول حرکت باعث میشود عضلات تحت فشار یکنواخت قرار بگیرند.
- برای اجرای جلو بازو خوابیده با کابل چه تجهیزاتی لازم است و آیا جایگزینی وجود دارد؟
- برای انجام این تمرین به یک دستگاه کابل کراس یا قرقره پایین و یک نیمکت صاف نیاز دارید. اگر به کابل دسترسی ندارید، میتوانید از هالتر یا دمبل در حالت خوابیده استفاده کنید، اما کشش مداوم کابل را نخواهید داشت.
- آیا حرکت جلو بازو خوابیده با کابل برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این تمرین حتی برای مبتدیها مناسب است، چون فشار روی مفاصل نسبتاً کم است و حرکت کنترلشده انجام میشود. بهتر است ابتدا با وزن سبک و کنترل فرم صحیح شروع کنید.
- رایجترین اشتباهات در جلو بازو خوابیده با کابل چیست و چگونه باید از آنها جلوگیری کرد؟
- رایجترین اشتباه، استفاده از وزنه خیلی سنگین و حرکت دادن شانهها به جای تمرکز روی جلو بازو است. برای جلوگیری از این مشکل، شانهها را ثابت نگه دارید و حرکت را آهسته و کنترلشده انجام دهید.
- چند ست و تکرار برای جلو بازو خوابیده با کابل توصیه میشود؟
- برای اهداف عضلهسازی، معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است. اگر هدف افزایش استقامت عضلانی است، میتوانید تکرارها را به ۱۲ تا ۱۵ افزایش دهید و وزن را کمی سبکتر انتخاب کنید.
- چه نکات ایمنی را باید هنگام انجام جلو بازو خوابیده با کابل رعایت کرد؟
- قبل از شروع، اطمینان حاصل کنید که نیمکت و دستگاه کابل محکم و ایمن ثابت شده باشند. همچنین از وزنهای استفاده کنید که بتوانید بدون فشار بیش از حد روی مفاصل، حرکت را کامل انجام دهید.
- چه تغییرات یا انواع دیگری از جلو بازو خوابیده با کابل وجود دارد؟
- میتوانید به جای میله صاف از طناب یا میله خمیده استفاده کنید تا زاویه فشار تغییر کند و بخشهای مختلف جلو بازو را بیشتر درگیر کنید. همچنین میتوان این تمرین را به صورت تکدست انجام داد تا عدم تعادل عضلانی برطرف شود.
