٣ برنامه ١٠ دقیقهای برای بالا تنه
اجازه ندهید که کسب و کار یا مشغله روزانه شما را از پیشرفت در ورزش باز دارد.
مبتدی
تناسب اندام
3 روز در هفته
خانگی
برای همه
٦ هفته
توضیحات
اجازه ندهید که کسب و کار یا مشغله روزانه شما را از پیشرفت در ورزش باز دارد،خودتان را با این ٣ برنامه مخصوص بالاتنه که بسیار مؤثراست در خانه به چالش بکشید.
برنامه تمرین
1
2
شنا
1
شنا سوئدی شیب منفی
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
نکات:
تمرین را تا حد توان تکرار کنید.
2
3
1
2
3
